Ви їсте до або після тренування?

Ми все більше усвідомлюємо, що відносини між ними дієти і навчання є настільки прямим, що від нас залежить, що ми маємо результат, який ми шукаємо, як на здоровий як естетичний , Ось чому сьогодні я розповідаю тобі про тему!

 

Ви їсте до або після тренування?

В ідеалі, ви повинні їсти як до, так і після. Раніше, так у вас є енергії для виконання тренування , Якщо це ваша сильна їжа, зробіть це принаймні за 1 годину. Ви також можете з'їсти щось світле, як фрукти з горіхами або горіхами.

Є люди, які навчаються голодування , що є сприятливим, тому що ви спалюєте трохи більше жиру, максимум на 5% більше, ніж при їжі щось світле. Це працює тільки тоді, коли ви звикли до цього, тому що ваше тіло метаболічно пристосоване для його спалювання. Якщо ви починаєте, вибирайте щось світле раніше тренування .

Якщо ви шукаєте збільшення в м'язова маса, постарайтеся з'їсти в кінці, не дозволяючи 2 години після тренування, тому що в цей період ваше тіло краще використовує поживні речовини.

І родзинкою сьогоднішнього дня: Якщо ви хочете втратити жиру подовжити період повернення, щоб з'їсти щось. Зачекайте принаймні годину після навчання , так що ваше тіло продовжує горіти мастило ”.

 

Чи можна почувати себе втомленим і без енергії?

Так, багато разів при запуску програми навчання і, не вдаючись до відповідних змін у дієті, ви можете відчути це. Так як у вас є більше калорійність витрат щодня і ваше тіло вимагає більше поживних речовин.

The втома це може бути спосіб вашого тіла "протестувати" це нове фізична активність , Постарайтеся з'їсти шматочок фруктів в кінці навчання. Якщо ви не відчуваєте себе краще, перейдіть до дієтолог спеціалізується на тренування .

 

Чи потрібно споживати додатковий білок, щоб отримати м'яз?

По суті так; тому що вони будують м'язи, але попередній розрахунок повинен бути зроблений дієтологом або дієтологом.

Якщо ви включите білка додатково, тому що ви тонкі і з низьким вмістом жиру, ідеальний час для споживання білка -якщо хочете великі м'язи - це наприкінці навчання ; супроводжується деякими фруктами або насінням або що білок має мало вуглеводів.

Око! Так ви їсте все білка що вони продають у магазині, ваше тіло не могло скористатися ним, щоб побудувати м'язової маси і це закінчилося б мастило !

 

Що їсти більше: Білок, жир або вуглевод

Всі поживні речовини важливі. Ви повинні збалансувати їх у всіх ваших стравах, щоб бути здоровими. The білка вона є фундаментальною для підтримки і м'язового росту; і гормональних функцій.

The вуглеводи дати енергії і підтримувати рівні глюкози в крові на оптимальних рівнях. І то мастило мати застереження енергії і скористатися жиророзчинними вітамінами, такими як: A, D, E і K.

 

Вуглеводи: поживні речовини, які більше відгодівлі?

Певний тип, так! простий вишуканий : цукор і борошно без волокна, такі як: білий хліб, випічка, безалкогольні напої, ящики з злаків, джеми і столовий цукор. Оскільки вони забезпечують меншу або нульову якість поживних речовин і багато калорій на порцію. Крім того, вони доступні в усьому світі!

Якщо у вас є якісь сумніви, знайдіть мене на моєму Facebook KEI Фітнес Lifestyle і вирішити свої питання!


Відео Медицина: ЛІКАРІ on-line. Правильне харчування під час тренувань (March 2024).