Чи підкреслює вас відмова?

• Квітня 20, 2024

Йога - це дисципліна, яка на санскриті означає: об'єднання розуму, тіла і духу для відновлення фізичного і психічного здоров'я через баланс. Однак ця діяльність також може поліпшити пам'ять, особливо в період іспиту.

Згідно з проведеним дослідженням Уейнський державний університет у Сполучених Штатах, 20-хвилинний сеанс йоги негайно покращує пам'ять, оскільки він підвищує здатність мозку підтримувати концентрацію, вивчати нову інформацію, зберігати її і застосовувати.

Для Неха Готе , керівник дослідження, яке було опубліковано в Росії Журнал фізичної активності та здоров'я, ефективність у поліпшенні пам'яті виявляється в тому, що дихання і медитація заспокоюють розум і тіло; Вони також уникають формулювання відволікаючих думок.

З цієї причини GetQoralHealth представляє вам три пози йоги, які допоможуть вам поліпшити вашу пам'ять, а також знизити тривогу і стрес; фактори, які можуть заважати вашій кількості успіхів в академічному або професійному тесті.

1. Свічка (Sarvangasana) , Лежачи на спині, прикріпіть ноги, розтягніть руки до боків тіла і покладіть долоні на підлогу. Під час вдиху повільно підніміть ноги, допомагаючи своїм рукам, доки спина не буде вертикальною, підтримуваною руками.

Для цього згинайте лікті і використовуйте руки в якості опори. Натискайте спину долонями, щоб бути якомога більш прямими. Розтягніть ноги і стовбур добре, поки вони не сформують прямий кут з шиєю. Підборіддя має натиснути на грудину. Тримайте його протягом 30 секунд до хвилини.

2. Кобра (Bhujangasana). Обличчям вниз, разом з ногами і розтягнутими руками, покладіть руки на обидві сторони тіла. Підніміть тулуб якомога більше, а потім покладіть долоні на конверт на підлозі на висоті плеча. Виконайте цю позицію протягом однієї-двох хвилин.

3. Інтенсивне розтягування ((Uttanasana). Вдихайте, протягніть руки над головою. Видохніть, зменшіть шлунок і уявіть, що ваш стегно працює як шарнір, нахиліться повністю вперед, зберігаючи, по можливості, спину і ноги прямо.

Покладіть руки на боки ваших ніг, зберігаючи всі пальці в рядку. Наведіть голову на ноги. Тримайте цю асану протягом двох-трьох хвилин.

Виконання фізичної активності один раз на день покращить не тільки вашу пам'ять, але й ваш настрій. Спробуйте!

Відео Медицина: Ексклюзивне інтерв’ю Даниїла Памфілійського “Прямому” (Квітня 2024).