Ефективні продукти проти холестерину

• Квітня 19, 2024

Рівні холестерину У народі продовжують зростати, що починає бути тривожним через всіх ризиків серцево-судинної що це має на увазі, тому важливо зменшити поганий холестерин .

Хоча це те ж саме годування що може спричинити це збільшення, також може викликати його походження, в основному за двома стратегіями, згідно з дослідженнями Гарвардської медичної школи:

Різні продукти знижують холестерину по-різному. Деякі пропозиції розчинні волокна , який приєднується холестерину і його попередників, в травної системи , витягує їх з тіла перед тим, як увійти в обіг. Інші ж, з іншого боку, містять поліненасичені жири , які прямо йдуть вниз LDL , А ще деякі містять рослинні стерини і станоли , які запобігають поглинанню тіла холестерину .

Щоб дізнатися більше про холестерину , в інтерв'ю з GetQoralHealth ми представляємо вам відеокардіолога, Доктор Джоель Естрада , який пояснює нас про це:

Серед харчування Більш ефективними є:

1. Вівсянка , Перший легкий крок, щоб поліпшити свій рівень холестерину це мати тарілку вівсянка або на основі холодного вівсянки зернових на сніданок. Дає від 1 до 2 грамів розчинні волокна .

2. Ячмінь та інші цільні зерна. Подібно до вівса, вони можуть допомогти зменшити ризик хвороби серця через розчинні волокна .

3. Баклажан і бамія. Ці дві овочі низькі калорій вони є добрими джерелами розчинні волокна .

4. Жирна риба , Їжа риби два або три рази на тиждень може зменшити Холестерин LDL двома способами: шляхом заміни м'яса LDL (які збільшують насичених жирів ), і шляхом доставки LDL зменшити жири омега-3 (які зменшують тригліцериди і захистити серце ).

5. Продукти, збагачені стеринами і станолами , Стерини і станоли, витягнуті з рослин, мають здатність організму поглинати холестерину їжі. Споживання 2 грам цього може зменшити Холестерин LDL у 10%.

Не забувайте мати Надмірна вага збільшує Холестерин LDL шкідливий, в той час як бездіяльність пригнічує HDL захисника Не все в Росії дієта, Ви також повинні змінити цю тенденцію, втративши вагу тренування .

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth