Волокно, для кого і скільки?

• Квітня 24, 2024

Дієтичні волокна мають ряд переваг для здоров'я, таких як збереження регулярність травлення , попередження симптомів "Роздратований кишечник" і запор , крім контролю рівнів цукру і холестерину в крові; але, чи знаєте ви, скільки ви повинні споживати, щоб користуватися цими перевагами?

У Мексиці рекомендація дієтичних волокон для чоловіків становить 35 грамів, а для жінок - 30, на добу, і вона може змінюватися для кожної країни в діапазоні від 18 до 40 грамів на день, як показано в наступній таблиці:

Рекомендації з дієтичних волокон покривають кількість загального волокна, яке потрібно вживати за день (неважливо, якщо він розчинний, нерозчинний, якщо він походить з бобових, зернових, фруктів або овочів).

Повна і різноманітна дієта, яка включає зернові культури з клітковиною, цілими зернами і великою кількістю фруктів і овочів, легко відповідають цим рекомендаціям.

Якщо у вас немає звички включати достатню кількість дієтичних волокон у свій щоденний раціон, споживання повинно бути поступовим. Ось кілька практичних рекомендацій для досягнення цієї мети:

1. Їжте зерно з волокном, на сніданок; бари та здорові напої на весь день.

2. Споживайте фрукти або овочі при кожному прийомі їжі в день. Зазвичай їх забувають, але рекомендується, щоб частина (1 чашка або одна частина) цих продуктів включалася в кожну їжу дня.

3. Здорові закуски? Це найкращий час для вибору їжі, що забезпечує волокно (фрукти та овочі або крупи з волокном). Важливим моментом для кращої роботи волокна є поєднання його з постійним споживанням води.

Це хороший час для внесення позитивних змін, які пропонують численні переваги для здоров'я, і ​​починати з поступового споживання харчових волокон є одним з них. Завжди пам'ятайте, щоб проконсультуватися зі спеціалістом і відвідати www.allbran.com.mx для отримання додаткової інформації.

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook і YouTube

Відео Медицина: 13 маленьких хомячков (Квітня 2024).