Заповніть своє тіло волокном!

Споживання продуктів, багатих клітковиною, не тільки запобігає або зменшує запори, але й допомагає підтримувати стабільну вагу, а також знижує ризик розвитку діабету та серцево-судинних захворювань. Клініка Майо

Фрукти, овочі, цільні зерна та бобові - основні продукти, де ви можете знайти волокно, яке ви можете поєднати, щоб створити страви на свій смак, такі як:

Вас також може зацікавити: Топ-10 продуктів з волокном

 

Заповніть своє тіло волокном!

1. Баклажани обсмажені зі спеціями. Покладіть овочеві скибочки на гриль протягом п'яти хвилин. Місце на тарілці і купатися з наступним соусом:

У каструлі помістіть насіння гірчиці, мелений кмин, мелений коріандр, порошок каррі, мелений імбир, мелений мускатний горіх, гвоздичний порошок і приправити 30 секунд. Додати цибулю, томатне пюре, часник і оцет.

2. Занурювання артишоку. Помістіть сердець з топінамбура, чорного перцю, порізаного шпинату, подрібненого чебрецю, подрібнених зубчиків часнику, подрібненої петрушки, вареної білої квасолі, сиру пармезан і сметани у формі. Випікати 30 хвилин. Подавати з цільнозерновим хлібом або сирими овочами.

3. Пюре без лактози. Виріжте одну чашку соєвого йогурту, одну чашку соєвого молока, один середній банан, дві столові ложки зародків пшениці. Налийте у склянку і випийте негайно.

4. Хліб з авокадо. Цей фрукт є дуже хорошим джерелом клітковини. На хліб з цільного зерна покладіть кілька шматочків, додайте кілька шматочків томата і посипайте орегано.

5. Салат з тунця з квасолею. У великій мисці змішайте варені боби, мариновані огірки, тонкі скибочки червоної цибулі, дві столові ложки червоного винного оцту, перець порошок, тунець і дрібно нарізану свіжу петрушку.

Вас також може зацікавити: волокно, для кого і скільки?

The Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує щодня вживати щонайменше 25 грамів клітковини, щоб користуватися перевагами, такими як підтримка стабільного здоров'я кишечника, зниження рівня холестерину та цукру в крові, а також досягнення здорової ваги.

На додаток до вживання продуктів, багатих клітковиною, не забудьте випити принаймні два літри води для вашого тіла, щоб усунути всі токсини, які можуть заподіяти йому шкоду. А ви, скільки грамів волокна ви споживаєте в день?