• Квітня 24, 2024

Скільки речей ви спробували схуднути? Багато людей використовують всі ресурси та поради, які вони мають у своєму розпорядженні, щоб усунути ті зайві кілограми, які ваш організм має, однак, для того, щоб досягти успіху у вашій меті, ви просто повинні виконати деякі швидкі звички втрати ваги.

За даними дослідження Корнельський університет , вносити невеликі і послідовні зміни в наші харчові звички, сприяти стійкій втраті ваги і розвитку здорових практик.

Вас також може зацікавити: 5 продуктів для очищення печінки і схуднення

Виконайте наступні дії, щоб побачити себе краще!

Дослідники уточнюють, що слід приділяти увагу лише тим речам, які працюють для кожної людини, і, якщо насправді, це є постійним у прийнятті нових звичок. Щоб досягти бажаної фігури, просто виконайте такі дії.

1. Тепла вода , Згідно Тереза ​​Ченг, автор книги "Дієта лимонного соку" Він пояснює, що випити склянку теплої води з соком лимона допомагає усунути жирові відкладення. Крім того, Енн Луіза Гитлтман, автор книги "Жир Флеш для життя", докладно розповідає, що цей напій зберігає організм гідратованим, покращує травлення і підвищує рівень вітаміну С.

2. Кокосова олія , The Центр досліджень кокосу Він уточнює, що ця олія прискорює обмін речовин, що полегшує спалювання калорій. Крім того,Відділ спортивної науки, Школа медичних наук, Universiti Sains Malaysia Він вказує, що кокосова вода має менше кислотності, калорій, тому це напій, який зволожує вас після занять.

3. Білки на сніданок , Включення їх у свій раціон є основним, оскільки вони дають вам відчуття ситості протягом дня, згідно з Foodnavigator-США , Вибір цього виду якісних продуктів набагато краще, ніж вуглеводів, які лише наповнюють вас енергією, але його ефект насичення швидко проходить.

4. Графік харчування , Згідно з дослідженням, опублікованим в Росії Американський журнал клінічного харчування Частота прийому їжі пов'язана зі спалюванням жиру, тобто люди, які їдять невеликі порції більше разів на день, прискорюють втрату ваги.

5. Пити зелений чай , Розслідування опубліковане в журналі Американський журнал клінічного харчування Зазначає, що цей напій багатий катехінами, які збільшують термогенний ефект в організмі, тобто підвищують температуру тіла для прискорення спалювання жиру.

6. Практичні вправи , Згідно з дослідженням, опублікованим в Росії Журнал ожиріння Якщо ви займаєтеся вправами високої інтенсивності кілька разів на тиждень, легше спалювати жир, особливо якщо це аеробні рухи.

7. Не їжте занадто багато на вечері , Відповідно до Д-р Марк Хайман в ідеалі, ви будете їсти дві години перед сном, оскільки задоволені не тільки перешкоджають хорошому відпочинку, але ваш метаболізм сповільнюється і не може обробляти їжу належним чином.

8. Усуньте цукру , На думку фахівців з Росії Орган харчування Ви повинні усунути продукти, багаті крохмалем і цукром, оскільки вони сприяють виділенню інсуліну, що уповільнює спалювання жиру і збільшує відчуття голоду.

9. Пити природну воду , Задовольняйте свою спрагу природною водою, таким чином ви видаляєте токсини зі свого тіла.

10. Використовуйте менші пластини , Це дасть вам відчуття, що у вас є велика частина їжі, і ви будете мати більшу насиченість, відповідно до дослідженняКорнельський університет .

11. Спати добре , Відсутність сну пов'язане з набиранням ваги, тому дбайте про ваші вечірні графіки, згідно з дослідженням, опублікованим в Американський журнал біології людини .

12. Розслабтеся , Стрес збільшує вироблення гормону кортизолу, що сприяє накопиченню жиру в черевній порожнині. Ожиріння Огляди .

Позбутися бар'єрів!

У дослідженні, опублікованому в Росії Журнал медичних інтернет-досліджень Підкреслюється, що загальними перешкодами, які заважають людям вносити ці зміни, є неадекватні поради, відсутність часу, відпусток та споживання їжі емоціями.

Таким чином, вчені деталізують, що для людей, які прагнуть схуднути і здобути здоровий спосіб життя, найкраще почати з відповідних і можливих порад для кожної людини.

Не соромтеся звертатися за допомогою до фахівців, а також поєднувати практику вправ, таким чином ви отримаєте потрібну вагу безпечним і здоровим способом. А ви, яку пораду дотримуєтеся, щоб схуднути?

Відео Медицина: Рубрика "Поради Експерта". Як стати Творцем свого Життя? (Квітня 2024).