Їжа після 30 років

• Квітня 20, 2024

Вимоги кожної жінки змінюються залежно від їхнього віку, росту, кольору обличчя і фізичної активності, але вони зменшуються відповідно до віку, ми показуємо ряд рекомендацій для отримання хорошого харчування після 30 років.

1. Збільшення споживання овочів. Джикама або моркву, салат з зеленого листя з помідорами і спаржею, може бути хорошим варіантом для кожного моменту дня, після 30 років. Зелені листові овочі містять хлорофіл, що сприяє детоксикації нашого організму, крім того, що є відмінним джерелом фолієвої кислоти.

Дослідження, проведене з мексиканськими жінками Центром досліджень в галузі харчових продуктів і розвитку А.С. оцінювали зв'язок між споживанням таких продуктів, як цибуля, салат, яблуко, шпинат і чай, серед інших, що містять фітоестрогени, і ризик раку молочної залози.

Згідно з дослідженням, споживання більш ніж одного скибочки цибулі на добу має захисний ефект проти ризику захворювання через 30 років. Також був подібний ефект споживання більше половини склянки шпинату і більше одного листа салату в день у жінок, які ще не були в менопаузі.
 

2. З'їдайте не менше 5 порцій фруктів. Плоди - чудові джерела різних вітамінів, мінералів і антиоксидантів; Наприклад, гуава, апельсин і мандарин містять вітамін С, що сприяє профілактиці раку.

З іншого боку, фрукти, такі як полуниця, яблуко і кавун, пов'язані зі зниженням ризику розвитку раку, а також з ліквідацією вільних радикалів, які окислюють і пошкоджують клітини жінок після 30 років.
 

3. Щодня додати частину ненасичених жирів для годування , Одну чайну ложку оливкової олії або 2 столові ложки арахісу або кунжуту підсмаженого в салатах; 10 мигдалів або столової ложки з половиною подрібнених волоських горіхів. Цей тип жиру містить захисний ефект проти серцево-судинних захворювань.
 

4. Їжте бобові три рази на тиждень. Бобові культури, такі як боби, сочевиця і соя, є чудовим джерелом клітковини і білка.
 

5. Споживайте достатню кількість волокна і води на день. Волокно є компонентом раціону, який бере участь у абсорбції кальцію. Жінки з віком понад 30 років, які споживають більше 30 г, мають пригнічення поглинання кальцію і в довгостроковій перспективі це може сприяти остеопорозу. В цілому, достатній прийом води (приблизно 2 літри) також дуже важливий для нормального функціонування організму.

6. Включіть від 2 до 3 порцій молочних продуктів на день. Молоко і його похідні (переважно з низьким вмістом жиру) містять кальцій, мінерал, який зміцнює кістки і допомагає запобігти остеопорозу.

7. Через тривале застосування гормональних контрацептивів , жінки старше 40 років можуть представляти дефіцит вітамінів групи В, особливо піридоксин (вітамін В6) - відсутність цього вітаміну, являє собою зниження серотоніну і депресії .- Основними джерелами піридоксину є м'ясо, риби, птиці, бобових, авокадо, бананів і насіння олійних культур.

Оскільки організм старіє, йому потрібно більше уваги, щоб впоратися з ризиками для здоров'я. Правильна дієта, хороші звички в їжі та регулярна фізична активність - це три основні фактори, що забезпечують добробут організму після 30 років. Якщо виникають сумніви щодо харчування, рекомендується звернутися до дієтолога, щоб мати ефективну орієнтацію.

Відео Медицина: Поради дієтолога - Харчування у старшому віці (Квітня 2024).