Корм для бігунів

• Квітня 25, 2024

Бігун, який хоче працювати на своїй оптимальній потужності, потребує правильної комбінації вуглеводи , білки і жирів підживлювати його роботу.

Кожна з цих груп має певну функцію, яка виконується в організмі. Отримання потрібної кількості і поєднання цих поживних речовин є правильним паливом для успіху в цьому та будь-якому виді спорту.

Сила вуглеводів

Головне паливо для Росії м'язи в фізичних вправах і вправи з високою інтенсивністю вуглеводи , Тіло спортсмена потребує від 50 до 65% з них у своєму щоденному прийомі їжі.

Відсутність достатньої вуглеводи воно призводить до втрати організму своєї діяльності; Не можна спалювати жирів так само ефективно, як вони повинні під час навчання. Він повинен бути основним елементом вашого дієти до, під час і після кожного тренування , включаючи інтервали протягом дня.

The вуглеводи Вони рясніють продуктами, такими як хліб з цільної пшениці, макаронні вироби, коричневий рис, овес, фрукти, овочі, картоплю, кукурудзу, боби і нежирні молочні продукти. мастило .

Скажіть так, щоб білки

The білки Вони важливі, тому що вони будують і відновлюють м'язи, зв'язки і сухожилля, важливі фактори, щоб стати сильним спортсменом.

Ви можете отримати білок з таких джерел, як яєчний білок, курка (зі шкірою), риба, індичка або куряча грудка, яловичий фарш, горіхи, тофу, молоко соя , а також продукти молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Вони більш важливі після тренувань, ніж до або під час. Причина полягає в тому, що білки допомагають тілу відновлювати себе після активних дій, таких як вправи і тренування.

Чим більше вправ, тим більше потрібного білка. Ваші потреби залежать від кількості годин занять на тиждень або якщо ви намагаєтеся втратити жиру або якщо ви знімаєте ваги.

Жир в міру

The жирів Вони допомагають тривалий час здійснювати менше інтенсивності. Однак, жир важко використовувати для швидкої енергії. Тому вуглеводи Вони є кращим паливом для більшої кількості вправ.

The спортсмени їм потрібно приблизно від 20 до 30% калорій від жирів. Деякі здорові джерела жирів включають жирні риби, такі як лосось, омега-3 жирні кислоти, горіхи та натуральне арахісове масло, авокадо, оливкова олія та масло каноли.

На жаль, більшість людей споживають надмірну дозу жиру дієти , Найгірше те, що занадто багато з них жирів приходить насичених жирів s і жирів транс насичений як ковбаси, гамбургери, картопля фрі, пончики, цукерки та багато іншого.

Відео Медицина: Як курки з "Нашої Ряби" зробили у парку Феофанія автобан, Підсумки дна (Квітня 2024).