Їжа для підвищення маси тіла

• Квітня 23, 2024

Коли ви робите фізична активність Ви не тільки витрачаєте енергію, але і втрачаєте інше поживних речовин як вітаміни , мінерали, білки , цукру і жирів Потрібно, щоб ви їх поповнювали поживних речовин тому що якщо ні, то не тільки Ви втратите вагу але ви програєте м'язової маси і ви відчуєте втома , без міцності.

Ось чому вам потрібен a дієти перемогтим'язової маси але зміцнюючи м'язи Важливо мати на увазі, що якщо ваша ідея - вигратим'язової маси і схуднути, дієти має містити відсоток білки , від 20% до 25% (це буде залежати від типу фізична активність що ви робите

Для цього потрібно вибрати харчування як червоне м'ясо без жиру, курка або індичка без шкіри, риба, яйце (особливо яєчний білок білка чисті), молочні продукти, такі як сир, молоко і йогурт.

Майте на увазі, що час білки Вони дуже важливі для того, щоб набрати м'язову масу і схуднути, так це вуглеводи, так як це ті, які дадуть вам енергію. Вони також є поживними речовинами, які організм спочатку вибирає для отримання цієї енергії.

Ви повинні вибрати харчування багатий у Росії волокна як овочі, фрукти, бобові та цілі зерна. Все харчування вони дадуть вам енергію, вітаміни і мінерали.

Нарешті, тип жирів те, що ви повинні споживати, переважно має бути ненасичені і обмежити споживання насичених і транс-жирів , Потім необхідно буде зробити вибір харчування в якому ви обираєте канолу, оливкову, соняшникову, виноградну, кунжутну, лляну або кукурудзяну олію, щоб ароматизувати їжу та уникати її харчування цільне, масло, холодне м'ясо та ковбаси.

Слід мати на увазі, що після завершення фізична активність інтенсивно важливо поповнювати рідини, цукру і білки , Пропонується робити це спільно до 3 годин після завершення діяльності.

Один із способів замінити це через білкові коктейлі, в які включаються цукру, такі як банановий молочний коктейль, молоко, мигдаль і овес. Таким чином Ви втратите вагу і Ви можете мати час відновлення мускулиста коротше і не втрачаючи енергії.

Всі ці продукти, об'єднані разом, дозволять вам схуднути і перемогти м'язової маси не голодуючи.

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Як поправитись. Как поправиться. Як набрати вагу. Как набрать вес. (Квітня 2024).