• Квітня 24, 2024

Якщо ви любите свою зайнятість але весь час ви відчуваєте втомився , один з клавіші щоб ви могли відновитися енергії Це ви годування , Фахівці радять вас що їсти, щоб виконувати більше на роботі , підвищити продуктивність, а також нести тягар праці і стрес .

Carscar Galindo, іспанський лікар, що спеціалізується на медицині праці , радить включити сім групи з харчування в дієти всього працівника : риба , м'ясо, фрукти, овоч , злаки, горіхи і шоколад .

Тому що тіла завжди потрібні енергії , важливо, щоб ви організували план годування в якому ви включаєте в меню Щодня цей вид їжі, це дасть вам міцність і життєздатність для грати краще ваш завдання щодня

Отримуйте активність, коли встаєте

За даними опитування Навички сніданку, Федеральна прокуратура споживачів (Profeco) , 14% з Мексиканці запустіть годування з a кухоль з кава в вранці , звичка, яка змушує вас почуватися в полудень більше голодні тому що тіло потребує більше енергії .

Щоб почати день з життєвою силою, важливо, щоб ви пили a скло з води замість кава ; одна з причин відчувати виснаження коли ви встаєте, це зневоднення , пояснює Люсі Джонс, нутріологія Британської дієтичної асоціації .

У Росії сніданок споглядати харчування с білки і вуглеводи які дозволяють вам легко травлення , але в той же час тримати вас насичений протягом декількох годин. Ви можете спробувати шматочок підсмаженого хліба з цільної пшениці з омлетом.

The сніданок багатий у Росії білки поліпшити пам'яті і функції когнітивні ; в той час як вуглеводи допомогти вам залишитися енергії вранці, з тих пір мозку Це залежить від глюкози , пояснює дієтолог Джонс

Ще одна рекомендація - прийняти зелений чай в сніданок за його великий ефект стимулятор і тому, що він покращує статус попередження психічний .

Опівдні можна включити серед порівняння близько 30 грамів волоські горіхи , мигдаль o журавлини , вони дають вам калорій , мінерали , вітаміни і антиоксиданти .

Дослідження показали, що журавлини є корисними для пам'яті і концентрація , оскільки це допомагає кровообіг до певних частин мозку .

Дотримуйтесь енергії

Для вдень щоб отримати поживних речовин рекомендується уникнути харчування жирний , При виборі цих продуктів, рівень інсулін збільшується і коли починає вийти вона виробляє вас сон після цього у вас виникнуть труднощі концентрат .

В ідеалі пропонується їсти рибу омега-3 і білки необхідне для належного функціонування церебральний і пам'яті ; а також напій води природно і з'їсти щось фрукти .

Для лікаря Оскар Галіндо овочі, риба і м'ясо - багате джерело мінерали , вітаміни і поживних речовин , Щоб скористатися їхніми властивостями, краще їх приготувати на грилі або в духовці, уникнути препаратів подразники і жирний .

Ідеальне доповнення

The годування Це ключ візуалізувати в робота щодня, але якщо додати інші звички здоровий як сон що достатньо (від семи до восьми годин на день), зробіть тренування , поважайте свій час їжі результатів їх буде більше сприятливий .

Це дуже важливо повага протягом робочого дня разів для кожного діяльності , Є час для працювати і корм , таким чином ви будете в статус оптимальним для візуалізувати краще На що ви звикли їдять мати більше енергії в день?

Відео Медицина: Оля Кудиненко. Фонд «Таблеточки». Про стратегию развития и предпринимателей | Big Money #35 (Квітня 2024).