Будьте готові до своєї рутини

• Квітня 25, 2024

The Інститут серця і сосудів вказує на те, що для збільшення частоти серцевих скорочень необхідно провести сеанс розігріву від 5 до 10 хвилин, перш ніж починати більш сувору фізичну активність. Це з метою уникнення травм в організмі.

Однак охолодження також важливо, оскільки воно знижує ритм дихання і ймовірність зменшення запаморочення, що може викликати слабкі або м'язові болі.

З цієї причини GetQoralHealth представляє вам чотири вправи, які допоможуть вам зігрітися і охолонути перед фізичною активністю:

1. Теля Встаньте дві ноги від стіни. Тримаючи п'яти на підлозі і спину прямо, нахиляйтеся вперед повільно і притискайте руки і лоб до нього. Залишайтеся в цьому положенні протягом 20 секунд.

2. Квадрицепси. Подивіться на стіну, що стоїть на відстані від нього. Нахиляй свою праву руку до стіни. Підніміть ногу на одну сторону за ним і схопіть її лівою рукою. Обережно підніміть п'яту до сідниці, розтягуючи м'язи.

3. Розтягування м'язів задньої стегна. Ляжте спину до підлоги, і обидва коліна зігнуті. Ваші ноги повинні бути рівними до підлоги, відокремленими один від одного приблизно на 6 дюймів. Зігніть праве коліно до грудей і тримайте обидві руки за правою коліною. Повільно розтягуйте праву ногу, відчуваючи легку розтяжку в задній частині ноги. Утримуйте цю позицію протягом 20 секунд.

4. Ingle. Дак і покладіть обидві руки на підлогу перед собою. Витягніть ліву ногу назад, тримаючи праву ногу повністю розтягнутою на підлозі. Зігніть груди вперед, а потім поступово направляйте вагу на ліву сторону.

Виконання 30 хвилин на день фізичної активності може допомогти уникнути різних захворювань і поліпшити своє здоров'я. Будьте обережні!