• Квітня 20, 2024

Споживайте салати є хорошою альтернативою для збільшення споживання волокна , вітаміни і мінерали ; Однак, коли ви використовуєте ті ж інгредієнти, вона може стати нудною, докладною гінеколог Кармен Аро .

В інтерв'ю дляGetQoralHealth, спеціаліст Інституту харчування і здоров'я Келлога (INSK) деталі, що для салат Будьте здорові і надайте всі переваги, які ми прагнемо, коли ми споживаємо салати, людина повинна додати наступні продукти.

Вас також можуть зацікавити: 4 типові помилки при приготуванні салатів

Дайте йому різноманіття!

1. Салат , Нехай ваш салат має два або більше видів салату, оскільки кожен приносить різні вітаміни і мінерали.
2. Морква , Вони забезпечують бета-каротин, який допомагає поліпшити здоров'я серця.
3. Брокколі , Допомагає запобігти певним видам раку
4. Помідор , Покращує серцево-судинне здоров'я
5. Betabel , Це одна з харчових продуктів, що забезпечує фолієву кислоту
6. Гриби , Зміцнюйте імунну систему

Є нескінченність овочів, які при додаванні сировини забезпечують багато поживних речовин. Щось, що також сприяє збільшенню кількості переваг салатів, це фрукти.

Фрукти забезпечують різні вітаміни і мінерали, і це ще одна можливість споживати п'ять фруктів і овочів, які потрібно вживати щодня. Ідеальними для додання здорового салату є:

1. Виноград , Захищайте здоров'я серця
2. Чорниця , Багаті антиоксидантами захищають здоров'я серця
3. Авокадо , Їх здорові жирні кислоти з цієї їжі покращують здоров'я організму, рекомендується використовувати лише чверть одного середнього розміру, щоб не збільшити кількість калорій.
4. Нарізані мандарини , Вони містять клітковину і вітамін С, які зміцнюють імунну систему; Вони допомагають запобігти запору.

З іншого боку, горіхи, такі як мигдаль, кунжут, арахіс у натуральній або печеній формі, надають хрусткий дотик, забезпечують вітамін Е, клітковину, омегу 3 і 6 жирні кислоти, які допомагають захистити здоров'я серця, деталі Кармен Гаро .

Є багато інгредієнтів, які є здоровими і дають різноманітність салату і збільшують кількість мінералів і вітамінів, не потрапляючи в надмірне споживання калорій.

Частина салат адекватна для людини дорівнює тому, що вписується в наші два кулака закритих рук, але кожна з них змінюється залежно від їх віку, побудови, фізичної активності і статі.

Якщо ви хочете схуднути, то не тільки з'їсти салат, а й спробувати прийняти здорову дієту завжди, тому що, коли вчаться їсти і в помірних кількостях не виключаючи жодної групи, підсумовує дієтолог. А ви, які інгредієнти ви використовуєте для свого салату?

Відео Медицина: Як ми «шануємо різноманіття». Представники ЛГБТІК-спільноти про гомофобію (Квітня 2024).