Здорові закуски перед тренуванням

• Квітня 19, 2024

Споживання здорової закуски перед фізичними вправами може збільшити енергію, витривалість, силу і здатність насолоджуватися. Зробити це правильно, знати користь для організму їжі перед початком:

1. Уникайте гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові) з пов'язаними з ним симптомами: запаморочення, втома без видимої причини, погіршення зору та нерішучість, які можуть перешкоджати оптимальній продуктивності.

2. Допомогти улагодити шлунок , поглинають шлункові соки і зменшують відчуття голоду.

3. Це сприяє здоров'ю м'язів як з тим, що було вжито раніше (яке зберігається як глікоген), так і з тим, що ми приймали за годину до фізичного навантаження.

4. Усуньте розум знаючи, що тіло добре харчується.

Тим не менш, багато вправ на порожній шлунок навмисно, тому що вони вважають, що заняття спортом без їжі нічого до того, як покращує спалювання жиру. Тим не менш, ви можете займатися спортом більш інтенсивно і спалювати більше калорій, якщо ви їсте щось поживне до початку діяльності.

Кожна людина має свої власні уподобання та неприязнь, що стосується їжі, так що жодна їжа або їжа не гарантують оптимальну продуктивність. Вибір того, що їсти перед вправою, може варіюватися від людини до людини і від спорту до спорту, і немає жодної правильної чи неправильної альтернативи.

Було встановлено, що багато спортсменів помічають хороші результати, споживаючи 1 грам вуглеводів на кожен кілограм ваги тіла, за годину до тренування, або 4 грами вуглеводів на кілограм ваги тіла за чотири години до цього.

Вживання занадто великої кількості білків і продуктів з високим вмістом жиру незадовго до фізичних вправ може викликати гастроінтестинальні проблеми. Найкращим варіантом є продукти, багаті вуглеводами і з низьким вмістом жирів, тому що таким чином він швидко залишає шлунок і доступний для використання м'язами.

Ми повинні тренувати нашу травну систему, щоб терпіти їжу перед тренуванням. Ми можемо досягти цього, починаючи з невеликої частини вуглеводів, поступово додаючи більше, поки ви не зможете з'їсти від 200 до 300 калорій за годину до фізичних вправ і відповідно до індивідуальних потреб кожної людини.

Таким чином, ми надаємо вам п'ять варіантів корисних закусок до наступної вправи:

Правильне зволоження є життєво важливим, особливо для людей, які мають частого рівня фізичної активності. Рекомендується споживати воду до, під час і після тренування, тому що зневоднення підвищує ризик травмування і може порушити працездатність, особливо, коли погода гаряча і / або суха.

Майте на увазі, що вживання перед вправою не повинно викликати жодного шлунково-кишкового дискомфорту, і, як ми вже згадували, кожна людина відрізняється і може бути вразливою до певних продуктів. Ідіть з дієтологом, якщо у вас виникають сумніви щодо дієти або ваших потреб у харчуванні відповідно до вашого складу тіла.

Відео Медицина: Питание для набора веса для мужчин (Квітня 2024).