• Квітня 25, 2024

Що таке визначення м'язів ? В основному вона має значну м'язову масу відповідно до нашого розміру і кольору обличчя, покрита мінімальною кількістю жиру, що дозволяє малювати і виділяти м'язи тіла, які знайомі нам, і привабливі, оскільки ми вивчали анатомію в школі.

Як ви можете досягти цього м'язового визначення або позначити тіло?

Це процес, який може тривати від чотирьох тижнів до декількох місяців, це залежить від часу навчання та способу його виконання. Йдеться не тільки про низький відсоток жиру - це остання стадія процесу, але і для того, щоб сформувати м'язову масу, щоб, коли ми входимо в стадію зниження жиру, вона може виділятися.

Існує помилкове переконання, що a силові тренування інтенсивні для досягнення цієї мети; однак, вона є опорою м'язового визначення.

Чому важливо збільшити м'язи?

Є дві причини для збільшення розміру м'язи Першим і самим основним є те, що вони мають необхідний обсяг і форму.

По-друге, тому що більша пісна маса являє собою більш високу швидкість метаболізму, тобто більше калорій «спалюється», коли м'язова маса більша.

Наприклад, людина з невеликим розвитком м'язів - в основному - горить близько 1200 ккал, тоді як з більшою м'язовою масою він досягає 1500 ккал.

При хорошому тонусі м'язів зручно зменшувати частоту - не інтенсивність силових робіт і збільшувати кількість аеробних тренувальних занять.

Слідкуйте за дієтою

Харчування є фундаментальним, оскільки для зменшення жирової маси необхідно викликати дефіцит калорій; але завжди враховуйте звинувачення навчання , індивідуальні особливості та спосіб життя.

Деякі поради, які ви повинні взяти до уваги: ​​Зменшити споживання рафінованих простих вуглеводів (рафінована біла борошно, тістечка, соки та солодкі напої)

Віддають перевагу волокнам багаті вуглеводи, такі як овочі, цільні зерна і висівки. Незручно їх повністю усунути, оскільки вони необхідні для правильного функціонування нашого організму; але зменшити їх, можливо, наполовину.

Вибирайте вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такими як: хліб з цільного зерна, зернові волокна з високим вмістом клітковини, овочі в цілому та деякі фрукти, такі як: полуниця, малина, слива, вишня, яблука, груші, ківі, виноград.

Включає моно- та поліненасичені жири, такі як: оливкова олія, авокадо та горіхи (волоські горіхи, мигдаль, фундук); оскільки серед інших переваг вони сприяють прискоренню процесу спалювання жиру в організмі.

Вона також споживає холодної води риби, які багаті Омега-3: лосось, сардини, тунець, оселедець, скумбрія і форель.

Важливо вживати невеликі порції кілька разів на день; простий факт прийому їжі і подальших фізіологічних процесів призводить до вищих калорійних витрат; Крім того, ваше тіло не буде потрібно зберігати у вигляді жиру, тому що він постійно отримує паливо, яке йому потрібно.

Пити принаймні два літри природної води протягом дня і між половиною і літром під час тренування, щоб бути гідратованим.

Дотримуйтесь цих рекомендацій і, якщо у вас є питання.Зв'яжіться зі мною і я допоможу вам!

Відео Медицина: В здоровом теле - здоровый дух! | Суботній вечір (Квітня 2024).