Як зменшити абдомінальний жир

• Квітня 18, 2024

Мексика - країна номер один з найвищими показниками ожиріння, Продовольча і сільськогосподарська організація ООН (ФАО) виявляє тривожні цифри, де 70% мексиканських дорослих мають надлишкову вагу і 32,8% страждають ожирінням.

Низькі харчові звички, високе споживання калорій у нездоровій їжі, бездіяльність та відсутність фізичних вправ є факторами, які сприяють збільшенню ризику серцево-судинних захворювань.

Медичні заклади рекомендують, щоб талія жінок не вимірювалася більше 80 сантиметрів, а у чоловіків - не більше 90, оскільки абдомінальний жир являє собою ризик. Журнал Європейський журнал здоров'я згадує, що мастило Зберігається в області шлунка може засмітити артерії і збільшити шанси на серцеві проблеми.

Щоб зменшити абдомінальний жир, ми представляємо п'ять речей, які дійсно зменшують ваш живіт.

1. Збільште споживання волокна. Доведено, що волокно, крім того, що допомагає знизити рівень холестерину в нашій крові і регулює функцію кишечника, здатне знизити абдомінальний жир на 4%, як було опубліковано. Девід Олександр r в Американський журнал клінічного харчування , Рекомендуємо вживати суницю, яблуку, капусту та моркву.

2. Кардіотренування , Також відомі як аеробні вправи, вони допомагають спалювати жир, зміцнювати серце, збільшувати потенціал легень, знижувати ризик підвищеного кров'яного тиску і також зменшувати розмір жирових клітин в животі; так детально вивчено Уейк Форест Університет баптистського медичного центру r опубліковано в Міжнародний журнал ожиріння.

3. Зменште споживання цукру. Мова йде не про усунення цукру з їжі, а про уникнення харчових продуктів, доданих з цукром, таких як консервовані соки або ароматизовані йогурти; спробуйте вживати грецький йогурт і природну воду. Міністерство сільського господарства США Це робить порівняння між вмістом цукру і калорій скла з апельсиновим соком і одним з природних вод, перший містить більше 100 калорій і 20 грамів цукру, вода, нуль, якщо замінити його природною водою, уявіть, скільки калорій зменшити

4. Зменшіть стрес. У статті, опублікованій вЖурнал Forbes , згадує, що кортизол є гормону що ми виробляємо в моменти напруги, стимулює виробництво глюкози і стимулює реакцію голоду в мозку. Якщо ми знизимо рівні стрес , ми знижуємо рівні кортизолу і, отже, наше бажання споживати продукти з жиром, які накопичуються в нашому животі.

5. Спати добре , Вона допомагає нормалізувати рівень кортизолу, регулює циркадні ритми і має глибокий вплив на наш метаболізм і вагу. Дослідники Університет Чикаго Вони виявили, що люди, які дієти і спали 8,5 години, втратили більше жиру, ніж ті, хто лише 5,5 годин спав.

Тепер, коли ви знаєте п'ять способів зниження абдомінального жиру, на практиці, ми запрошуємо вас також приєднатися до здорового способу життя План + життя-кілос