Гідрат правильно під час тренування

Біг у старі часи був звичайним і простим. Деякі люди пам'ятають, що, перш ніж вони втекли, не маючи нічого додаткового з ними, аж через деякий часвони пили воду .

The зволоження Це було не дуже важливо раніше. В даний час є деякі бігуни, які несуть власну воду і достатньо приладів контролювати споживання точні, під час туру або перегонів.

Зволоження та зневоднення

Звичайно, всі ми знаємо, наскільки важливо води коли справа доходить напружені вправи як запустити Одна річ про воду полягає в тому, що вона не є ідеальною для того, щоб отримати занадто мало або занадто багато рідини.

The сильне зневоднення (втрата води) викликає серйозні наслідки в організмі, включаючи смерть. Знання різниці іноді буває важким, оскільки симптоми однакові.

В інтерв'ю для GetQoralHealth , менеджер Sport City Nutrition Rubén Lepe, пояснює важливість гідратації під час тренування:

Подібні симптоми

У Росії зневоднення симптоми включають втрата ваги , Летаргія , запаморочення , нудота , блювота , плутанини і сухості у роті або губах. Сверхгидратация включає збільшення ваги o набряк , біль голови , нудота , Летаргія і плутанини o дезорієнтація .

Страшним є те, що до проблеми ніхто не знає симптоми Вони вже знаходяться на просунутому етапі. Навіть для медичного персоналу важко дізнатися, що саме відбувається. (Це зазвичай відбувається після жорсткої гонки.)

  

Необхідність рідини

 
Знаючи, скільки рідини ви повинні пити, можна запобігти зневоднення o надмірне зволоження , Один із способів дізнатися, що ваша продуктивність значно зменшиться, якщо ви зневоднюєтеся всього за 1%.

Ще один момент, який слід враховувати, це те, що гідратація важлива для вашого здоров'я. Як бігун, ви повинні знати, скільки потрібно для того, щоб щоденно зволожуватися і в критичні моменти раніше , протягом і після для запуску.

Формула, розрахована експертами для розрахунку щоденних потреб у рідині, така: помножте свою вагу (у фунтах) на 0,55, щоб дізнатися, скільки унцій рідини потрібно щодня.

Зволожувачі

The зволожуючі напої такі, як вода, спортивні напої, чай, кава без кофеїну, молоко з низьким вмістом жиру, йогурти, соки, газовані напої, супи або інші продукти з водою.

Вода, звичайно, є найкраще джерело для гідратації тіла , Споживання напоїв з цукром та іншими добавками має бути обмежене, особливо якщо ви намагаєтеся втратити жир.

The алкоголю Це напій, який зневоднює тіло. Ви не повинні пити його перед перегонами або навіть напередодні.

Ваші потреби

Після щоденного прийому рідини потрібно знати, яку кількість потрібно приймати до, під час і після тренування для досягнення оптимальної продуктивності. Більшість людей потребують від 8 до 16 унцій рідини за одну або дві години до будь-яких вправ.

Під час вправи ваші потреби в рідині залежатимуть від того, що ви потієте, що відрізняється у кожній людині.

Найкраща оцінка: пити 1/4 до 1/2 літра води кожні 15-20 хвилин і зважувати перед і після тренування. Це, щоб перевірити, якщо ви програш o набирає вагу і налаштуйте споживання наступного разу.

Залежно від його інтенсивності, біг вважається достатньо виснажливим для того, щоб ваше тіло потребувало більше рідин що звичайно.


Відео Медицина: How to get your ideas to spread | Seth Godin (March 2024).