• Квітня 25, 2024

Добре відомо, що для підтримки a протеза , кістки іздорові нігті Бажано включити кальцій у свій дієти щодня, але й для правильного функціонування серце , м'язи і нерви .

Національні інститути охорони здоров'я рекомендує обидва чоловіків як жінок , від 19 до 50 років, вони повинні споживати 1200 міліграмів цього мінерал день Хоча в Росії вагітність і лактація тільки 1000 міліграмів день

На додаток до молочні продукти , там харчування багаті, які містять це мінерал і що ви можете скористатися в будь-який час року. Знайте список 5 продуктів з більшою кількістю кальцію .

Включіть їх до їжі

1. Сочевиця. Клініка університету Наварри в Іспанії гарантує, що частина 100 гр цього бобові містить 56 міліграмів з кальцію .

Крім того, дослідження опубліковане в журналі Архіви внутрішньої медицини рекомендувати споживання сочевиця тому що вона допомагає контролювати рівні цукру в кров ; зменшує ризик страждання коронарних захворювань і запобігання рак молочної залози через його високий вміст фолієва кислота .

2. Нут Вони містять багато поживних речовин і мінерали , За кожні 100 гр 145 міліграмів , згідно з Клініка університету Наварри .

The Міжнародний інститут досліджень врожаю напівприлучених тропіків Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН (ФАО) схвалює, що кальцію Це один з головних мінерали вміст нут .

Споживаючи їх, ви також отримуєте переваги ненасичені жирні кислоти , ідеальний для запобігання серцево-судинні захворювання , діабет 2 типу серед інших.

3. Рис. Дослідження встановлюють, що раціон 200 грам з свіжий інжир вносить стільки ж мінерал вміст у 100 мілілітрів з молоко , При цьому 100 гр становлять 180 міліграмів, згідно з доповіддю від Клініка університету Наварри .

Цей плід сприяє наявності кістки сильніше, тому що вона завершується вітаміни і мінерали Важливою для ваших сил: магнію , кальцію і вітамін К2 .

4. Сардина The Центр біомедичних досліджень в діабетичній мережі та асоційованих метаболічних захворюваннях Іспанії стверджує, що сардина є багатим джерелом кальцію і вітамін D .

Риба в Росії дієти , Департамент охорони здоров'я та споживання Мадрида , що пояснює це консервовані сардини вони є гарним джерелом кальцію тому що ми споживаємо їх шипи . 

Обидва установи рекомендувати споживання від трьох до чотирьох раціони риба на тиждень Найкращий час року, щоб включити їх в дієти це між ними Травень і Жовтень

5. Яйце. The Клініка університету Наварри   відзначає, що він сприяє 51 мілілітрам кальцію , Це твердження доповнюється твердженням дослідників того ж самогоУніверситет та Національний університет Росаріо, Аргентина , який виявив, щооболонки це джерело кальцію ; Він містить два грами. Він також доступний, недорогий і простий у приготуванні вдома.

Через 30 років втратити легше кальцію тому її можна поповнювати через інших харчування як риба, шпинат, мангольд, брокколі, згадуючи кілька, і листя зберігання .

Важливість прагнення включити у свій годування хороша частина мінерал це тому, що після цього є четвертим компонентом тіла води , білки і жирів .

Пам'ятайте, що для тіла, щоб скористатися цим найкращим чином, ви повинні споживати вітамін D і є фізична активність .

Відео Медицина: Жизнь в Португалии: Лиссабон. Переезд в Португалию | ЭКСПАТЫ (Квітня 2024).