Клавіші для збільшення ваги

Є кілька причин, чому це необхідно набирати вагу , включаючи відновлення після хвороби, спортивні причини, прийоми їжі або психологічні розлади,тривожність o депресія , а також мати більше м'язової маси .

Найбільш поширеною є віра в те, що для набирати вагу так багато повинні бути спожиті калорій як це можливо, що не є здоровим способом досягти цього. Ви повинні їсти здорову, не додавати жирів непотрібні, а головне, вправи для досягнення тонусу м'язів.

Тому, в GetQoralHealth Наведемо кілька порад, щоб здорово набрати вагу, повідомляє портал nutric.pro:

Вправа Першим кроком для збільшення ваги є збільшення м'язової маси ; тобто виконувати силові тренування так, щоб організму потрібно більше калорій , що прискорює процес метаболізм .

Найкращим тренуванням для силових вправ є ті, які працюють кілька груп м'язів, таких як присідання. Для оптимального збільшення ваги найкраще робити від 6 до 12 повторів на вправу, не більше.

Як вони стають легше, додайте більше ваги з вправами, щоб прискорити процес нарощування м'язової маси. Ідеальним є робити 2 або 3 заняття силовими вправами на тиждень, робити більше можна пошкодити вашу м'язи .

Дієта , Уникайте їжі жирний і нездорову їжу. Дієта повинна містити від 30 до 50% білків, від 20 до 50% вуглеводів і від 20 до 40% жиру.

Також спробуйте підвищити щоденне споживання калорій , від 300 до 500 більше. Споживайте між 4 і 5 маленькими прийомами їжі, замість типових трьох великих прийомів їжі щодня, що прискорює вашу метаболізм .

Крім того, рекомендується усунути солодкі напої , Замініть безалкогольні напої та соки, що містять цукор, водою, що буде величезною користю для вашого тіла.

Пам'ятайте, що найважливіше - проконсультуватися зі спеціалістом, щоб можна було орієнтовано створити відповідну програму набирати вагу .

Ви хочете отримати більше інформації про вашу зацікавленість? Зареєструйтеся у нас