Знайте основні пози йоги

Однією з фундаментальних позицій цієї практики є кобра , Ви повинні зробити це в два етапи: перше, що вам потрібно зробити, це лежати на животі, ноги дуже близько один до одного і розтягнуті назад і лобом на підлозі.

Потім покладіть руки долонями вниз, трохи нижче плечей. Вдихайте і підніміть голову, притискаючи шию назад; Використовуйте руки, щоб підштовхнути стовбур, доки поперековий відділ хребта не згинається в дугу до задньої частини шиї.

Не треба йти далі. Однак, якщо ви достатньо гнучкою , ви можете повністю випрямити руки, зігніть ноги на колінах і покладіть голову назад, наскільки це можливо, щоб торкнутися ваших ніг, дихаючи глибоко.

Як тільки це буде зроблено, ви повинні опускати голову дуже повільно, щоб закінчити з поставою. Тепер розслабтеся і поверніть голову з боку в бік, продовжуючи дихальні вправи.

 

Прості арки поставу

В йога є також екстремальна версія проста арка , Спробуйте ще раз, на різних етапах. Перше, що ви повинні зробити, це лежати обличчям вниз на килимок.

Вдихніть і зігніть коліна вгору. Витягніть спину руками і захопіть ваші щиколотки. Вдихайте і в той же час підніміть голову і груди, потягнувши за кісточки; Підніміть коліна і стегна з землі.

Тепер дихайте нормально, намагаючись максимально підняти ноги і підняти голову. Оскільки ви зігнуті, як лук, балансуючи вагу вашого тіла на животі, ви можете зупинитися тут, але якщо ви можете зсунути руки вниз по ногах.

Тепер підніміть їх разом з колінами і відсуньте якомога далі. Намагайтеся тримати цю позицію протягом декількох глибоких вдихів, потім розслабтеся до вихідної позиції обличчям вниз і поверніть голову з одного боку на інше.

 

Вистрілює лук

 

На санскриті він відомий як Akarna Dhanurasana і одна нога виглядає як лук у стрільбі. Сядьте ногами прямо вперед і спину прямо.

Потім нахиліться вперед двома руками, взявши праву ногу лівою рукою, а лівою ногою - праву руку.

Вдихніть і зігніть ліве коліно і потягніть ноги, поки вони не наблизяться до грудей, спрямовуючи лікоть вгору і повертаючи тіло трохи праворуч.

Ліва рука продовжує натискати праву ногу. Тримайте позу з нормальним диханням, відпускайте повільно і розслабляйтеся. Повторіть все з іншого боку.

Спочатку достатньо тримати ногу зігнутою вліво правою рукою. Коли це легше, простягніть вниз і утримуйте ліву ногу правою рукою.


Відео Медицина: Как быстро сесть на шпагат (tutorial) Фитнес дома (Найясніший 2020).