• Квітня 20, 2024

Якщо одна з ваших цілей є схуднути , але ви не встигаєте тренування Сьогодні ви можете закінчити цю перешкоду і спалювати калорії всього за чотири хвилини на день.

The Метод Табата це шлях Інтервальна підготовка високої інтенсивності o Інтервальна підготовка високої інтенсивності (HIIT за його абревіатурою англійською мовою), в якому зусилля застосовуються максимально можливими темпами.

Процедура полягає в чергуванні на чотири хвилини коротких інтервалів тренування інтенсивний з короткими перервами у вісім серій 20 секунд з 10 секундами відпочинку для кожної серії, для ефективного спалювання жиру .

Цей тренінг був створений в 1996 році лікарем Ідзумі Табата , кафедри фізіології та біомеханіки ім Національний інститут фітнесу та спорту міста Каноя в Японії , який показує, що цей вид навчання має безліч переваг .

Знайте свої переваги!

1. Ідзумі Табата спостерігали, що з цим рутина високої інтенсивності була отримана більша потужність аеробні і анаеробні і більшого споживання кисню , що інтенсифікує опір і міцність .

2. Метод Табата рекомендується для зниження ваги тому що прискорює обмін речовин і допомогаuemar більше калорій під час і після навчання .

3. За допомогою процедур покращуйте свій опір серцево-судинної більше, ніж з сесією кардіо і збільшити калорійність витрат .

4. Підпрограми Вивільнення тестостерону , гормону росту і зменшується генерація кортизолу .

5. При виконанні декількох повторів, організм підвищує міцність і м'язовий тонус при роботі aтренування інтенсивний.

Спалювання калорій

Персональний тренер, Герардо Гонсалес Роша , стверджує, що доцільна річ, перш ніж практикувати Tabata, - це встановити ваші цілі. Наприклад, якщо ви хочете схуднути і позначити себе, то це сприятливе навчання.

Хоча, він попередив, що перед практикою цього методу необхідно провести ревізію серця і попереднє нагрівання від п'яти до семи хвилин, щоб підвищити температуру тіла і підготувати м'язи .

Звичайна втрата ваги

1. Присідання: 20 секунд і 10 секунд
2. Абс Crossfit: 20 секунд і 10 секунд
3. Кроки: 20 секунд і 10 секунд
4. Віджимання: 20 секунд і 10 секунд
5. Альпіністи : 20 секунд і 10 секунд
    

Пам'ятайте, що ви повинні бути послідовними і поєднувати ці дисципліни з хорошими звичками в їжі, споживати овочі та фрукти, а також зменшувати надлишок солі, цукру і простих вуглеводів.

Відео Медицина: "Укроборонпром" на виставці у Вашингтоні представив свої найновіші розробки (Квітня 2024).