• Квітня 19, 2024

Голод - це життєво важлива фізіологічна потреба, яка повинна виконуватися для збереження стану здоров'я. Кожна їжа забезпечує різні поживні речовини для нашого організму, щоб нормально функціонувати. Відповідно до Американський коледж кардіології (OCC) Їжа для емоцій - це їжа з інших причин, ніж голод, що може завдати шкоди здоров'ю.

Можливо, вас також зацікавить: поїдання тривоги викликає втому

Основними причинами прийому їжі для емоцій є: наявність важливих життєвих ситуацій, таких як втрата роботи, сімейні чи партнерські спори, смуток, тривога, стрес, самотність або сприйняття їжі як винагороди, відволікаюча або спокійна.

Тому в Росії GetQoralHealth , ми представляємо деякі заходи, щоб навчитися пізнати своє тіло, контролювати свої емоції і уникати неспокою.

Втратити емоційні фунти!

Оцініть , Оцініть почуття голоду за шкалою від 1 до 10. 1 означає, що ви дуже голодні, 10 означає, що ви занадто "повні" або задоволені, і це не здорово. Спробуйте з'їсти, коли ви оцінюєте почуття голоду за шкалою від 3 до 4.

Питання Постарайтеся пояснити собі або знайти причину, яка викликає таке почуття голоду, навіть коли ви задоволені, запитайте себе: чи справді я голодний? і як я відчуваю?

Розслабтеся Зробіть перерву і подумайте про те, що відбувається у вашому повсякденному дні, подумайте про те, що вас турбує або змушує вас почувати себе сумно і шукати реальне рішення: їжа без контролю і помірності не є.

Здивуйтеся Якщо ваші реакції стають передбачуваними навіть для вас, поверніть своє життя навколо і змініть те, що ви робите: йдіть на прогулянку, змініть свою діяльність, підете новим шляхом, щоб піти додому або зателефонувати другу.

Уникайте надмірностей. Якщо ваші емоції вийшли з-під контролю, уникайте споживання стимуляторів, таких як кофеїн або алкоголь, це лише збільшить вашу тривожність і негативні почуття.

Вас також може зацікавити: виміряйте, що ви їсте!

Вчіться їсти!

Щоб навчитися їсти, необхідно дати для нього винятковий час і зробити наступні заходи:

1. Постарайтеся зупинитися, перш ніж бути надто задоволеними, і визначте, як ви відчуваєте себе задоволеним або повним.
2. Перед їжею зробіть пару глибоких вдихів, а потім повільно їжте.
3. Призупиніть чверть своєї їжі і половину, щоб визначити рівень голоду, який ви маєте.
4. Не потрібно залишати тарілку порожньою, якщо ви знаєте правильні порції для вас, ви уникнете відходів, і ви будете знати краще.

Вас також може зацікавити: Поради, щоб навчитися їсти

Поки ви за столом, зосередьтеся лише на їжі. Насолоджуйтеся кожним укусом і пам'ятайте відому фразу, частину молитви до богів: "Здоровий розум у здоровому тілі" , щоб ви навчилися дбати про своє здоров'я "зсередини".

Відео Медицина: Самый короткий перелет. Инспекция Гавайских авиалиний (Квітня 2024).