Схуднути при пліометричних вправах

• Квітня 25, 2024

Схуднути і зміцнює м'язи вправи пліометрика Цей тип рутини допоможе вам спалити багато калорій і для поліпшення щільності кісткової тканини; Крім того, ви перешкодите травми М'язова Згідно з деякими дослідженнями, це фізична активність Він ідеально підходить для спортсменів, які прагнуть збільшити свою силу, силу і спритність.

The пліометрика , також відомий як тренування з стрибків, складається з виконання серії рухів, орієнтованих на кондиціонування вашого тіла вправи опору.

Проте фахівці стверджують, що цей тип рутини повинен виконуватися, коли людина повністю розслаблена, вільна від травми і вони освоюють основні рухи присадку.

Наступне відео пояснює деякі переваги пліометричних вправ і згадує тип людей, яким слід уникати цього фізична активність :

З пліометрією, мала вага і формувати м'язи весело і по-іншому. Ви також можете оптимізувати роботу серцево-судинної системи, свої навички та продуктивність.

Дізнайтеся деякі основні позиції

Важливо, щоб перед тим, як виконувати цей вид діяльності, трохи зігрійте своє тіло, тобто прогулянка або пробіжка протягом 30 секунд. Зробіть деякі присідання, щоб переконатися, що ви м'язи готові до переходу і починати з наступної процедури:

1.- Surf: Станьте злегка відкритими ногами, протягніть руки вбік на висоту плечей і нижче, поки ви не присідаєте, ніби балансуючи на дошку для серфінгу. Стрибайте і обертайте на 180 градусів у повітрі.

2.- Киньте і ловіть м'яч: Встаньте ногами на стегнах і візьміть м'яч. Присідати і швидко вставати, кидаючи м'яч.

Зробіть два набори з восьми повторів для кожної вправи; між кожною серією від 45 до 60 секунд. Пам'ятайте, що після закінчення звичайної процедури ви повинні розтягнути м'язи вашого тіла, щоб уникнути болю. Важливо, щоб ваші м'язи залишалися у стані від двох до трьох днів, щоб вони могли відновитися.

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Пліометричні стрибки по квадратах (Квітня 2024).