Медитація - це таємниця розуму

The медитація Вона виробляє своєрідне благополуччя, яке не залежить від зовнішніх об'єктів, а від розум , і для цього ви повинні культивувати психічний стан Відносно спокійний, спокійний і ясний.

Згідно Юліан Веліс Пералес , координатор Будинок Тибету в Керетаро , присвячуючи 30 хвилин на добу, щоб культивувати розум, знижує рівні стрес , піднімає захист організму, підвищує працездатність концентрація і допомогти запобігти старіння клітин , Тому він рекомендує наступне кроки для досягнення a ефективна медитація .

Збір дихання

1. Знайдіть чисте, упорядковане і тихе місце, де можна посидіти: подушку або крісло. Тримайте спину прямо, але в зручне положення і розслаблений в якому ви можете залишатися на кілька хвилин.

2. Спостерігати тактильні відчуття, пов'язані з дихання , або в області живіт або на кінчику носа. Не намагайтеся змінити свій дихання ; Дозвольте йому протікати природно і розслаблено, як якщо б ви глибоко спали.

3. Якщо ви помітили, що ви розум відволікається або перетягується думки , ідеї o мемуари , не намагайтеся уникнути їх або видалити їх, нехай вони будуть і поверніться до відчуттів дихання , Повторіть це знову і знову, з терпіння і Релаксація .

4. Зробіть це медитація протягом короткого періоду часу (від 5 до 10 хвилин) кілька разів на день. Таким чином, ви зрозумієте, як розум поступово заспокоюється і стає більш ясним, адже спокій і ясність завжди всередині нас, це лише питання їх розпізнавання і знайомства з ними.

Медитація на любов і доброту

1. Сядьте зручно і тримайте спину прямо. Обережно дотримуйтесь дихання в той час як ви дозволяєте психічне збудження оселитися, і розум розслабляється і очищається.

2. Уявіть, який саме щастя , задоволення і добробуту Ви хотіли б дістатися Нехай ваша фантазія літає і візуалізує власне цвітіння. Не просто уявіть це, а хочете все серце .

3. Принесіть на розум свого роду труднощі , біль , тривожність o невдоволення від яких ви хотіли б звільнити себе.

4. Уявіть, що ви досягаєте цього щастя на скільки ви довго чекаєте і відпочиваєте в цьому почутті на мить.

5. Зверніть увагу на оточуючих. Зверніть увагу, що так само, як і ви, кожен хоче бути щасливим і довгим, щоб зупинити страждання.

6. Приведіть свій розум до того, хто особливо страждає. Уявіть, що ця людина позбавляється свого горя і досягає щастя хто жадає; що всі люди, як близькі, так і далекі, досягають цього рівня добробуту і щастя , від якого кожен позбувається страждання і його причини.

7. Звільніть себе на мить від усіх прагнення , думки і виступи до розум і дозволяє їй відпочити.

Веліс Пералес каже: "LМета медитації полягає в тому, щоб допомогти збільшити щастя і благополуччя себе і оточуючих нас » .

Слідкуйте за намиTwitter іFacebook .

Якщо ви зацікавлені в отриманні додаткової інформації на цю тему, не соромтесязареєструватися з нами


Відео Медицина: Виктория Тигипко. Про венчурный бизнес, фестивальное кино и стратегию TA Ventures |Big Money #37 (Найясніший 2020).