• Квітня 19, 2024

The стрес і тривога - найгірші вороги ваги здорові, оскільки ці емоції змушують людей їсти харчування багаті цукром для задоволення тягу що в їхній момент вони можуть бути збентежені голодом.

За словами дієтолога Ребекка Скритфілд, сертифікований фахівець з питань здоров'я та фізичних вправ , цикл їжі стрес Вона може перетворитися на порочне коло, але якщо діяти вчасно, ви можете зупинити її без проблем.

Можливо, вас також зацікавить: прагнення розкрити ваше здоров'я

Поміркуйте ваші солодкі тягу!

Спеціаліст пояснює, що цукор змушує мозок посилати сигнали задоволення для всього тіла. Коли наше тіло підкреслюється, виробляється кортизол, гормон, який сприяє споживанню цукру, оскільки він служить як заспокійливу і розслаблюючу.

Тому важливо, щоб ви навчилися виявляти, коли це просто прагнення зменшити стрес або дійсно голодні. Якщо ви впевнені, що хочете з'їсти, щоб зменшити стрес, краще дотримуйтесь наступних кроків:

1. Їжте регулярно , Виконайте три сильні прийоми їжі та дві закуски, контролюйте рівень цукру в крові, щоб ваше тіло не відчувало відчуття їжі щось солодке під час стресу.
2. Виберіть натуральні та різноманітні продукти. Коли у вашому раціоні ви включаєте овочі та фрукти в їх первісному вигляді, ваше тіло працюватиме краще, і ви будете почувати себе більш задоволеними. Крім того, є продукти, які допомагають вам самостійно контролювати стрес.
3. Хороший сніданок , Вона включає в себе білки, здорові жири і фітонутрієнти у вашій першій їжі в день, оскільки в іншому випадку ви будете більш схильні піддаватися солодкій тязі в часи стресу.
4. Їжте білок. Це допомагає контролювати рівень цукру в крові, просто переконайтеся, що це правильна кількість для вашого тіла.
5. Додати спеції , Якщо вам потрібно щось солодке у вашій їжі, додайте спеції, такі як кориця, мускатний горіх, які, природно, підсилюють їжу і зменшують тягу.
6. Перемістіться , Коли ви дуже підкреслені і відчуваєте тягу до їжі, рухайтеся, гуляйте, займайтеся йогою або спускайтеся вниз по сходах. Ви збільшуєте свою енергію, ви очищаєте свій розум і зменшуєте тягу.
7. Спати добре , Люди, які втомилися, відчувають себе більш солодкими прагненнями, набувають енергію і зменшують наслідки виснаження. Так організуйте свій час спати не менше восьми годин поспіль.

Інша хороша міра, яку ви можете застосувати на практиці, - це усунути всі спокуси, тобто уникнути цукерок або солодких продуктів у ящику вашого офісу або в шафі, а також вибрати фрукти або овочі.

Якщо ви дуже підкреслив і ви відчуваєте дуже сильну потребу в їжі солодощів, краще пити трохи води, споживати два шматочки сухофруктів або просто зосередити свої думки на інших речах, які вас цікавлять. А ви, як у кінцевому підсумку ви отримуєте тягу в період стресу?

Відео Медицина: Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16 (Квітня 2024).