• Квітня 19, 2024

Між роботою, сім'єю, друзями та соціальними зобов'язаннями розум більш ніж зайнятий і втомився. Загальноприйнятим є підключення до стресу дня; Але що можна зробити? Рішення можна знайти в техніці дихання.

Більшість просто хоче мати миру і душевної мовчання на кілька хвилин, так чому б не працювати з деякими "пранаямами", або дихальними прийомами, які протягом тисяч років допомагали збалансувати дві півкулі мозку, модулювати температура тіла, зосередити розум на одному об'єкті, як дихання, змусивши вас залишити убік безперервний потік думок, які мучать вас, не зупиняючись.

Це займе всього 5 хвилин, звичайно, якщо вам сподобається, ви можете поступово збільшити час.

Пранаями - це стародавні методи, що мають три елементи; пурака (вдихання), речака (видих) і кумбака (утримання дихання).

У деяких пранаямах використовуються тільки вдихання і видих, в інших - утримання або після інгаляції (з повітрям в легенях) або після видиху (без повітря в легенях). Кожна пранаяма має специфічні характеристики та різні переваги.

Анулома Вілома, це дихання, що оксигенирует організм, допомагає заспокоїти і замовити розум, дозволяючи йому бути більш цілеспрямованим, нерівномірним, врівноважує нервову систему, врівноважує прану (життєву енергію), регулює дихальний потік, який може бути змінений поганим. харчування, забруднення, вживання тютюну або відсутність фізичних вправ.

Це нормально для однієї з ям бути частково заблокований, так що, коли ви практикуєте його, ви будете відчувати менше повітряного потоку через яму.

Ця методика допомагає збалансувати функціонування правого (виразного) і лівого півкулі мозку (логічного), а також гармонізує енергію лівої ямки, яка є теплоносієм, і енергією правого, що виробляє тепло в тілі.

Практика

Сядьте в зручне положення, воно може бути на підлозі, на подушці або в кріслі. Хребет повинен бути прямим, а шия і плечі трохи розслаблені.

Правий палець закриває праву ніздрю, видихує весь повітря зліва, вдихає зліва, утримує дихання на кілька секунд, покриваючи обидві ніздрі і злегка підводячи до центру горла.

Змінюйте сторону, тепер прикривайте ліву ніздрю мізинцем і кільцем і видихайте праворуч, вдихайте праворуч, утримуйте і продовжуйте чергувати дихання. Ви можете почати з невеликих ретенцій і 3 хв фізичних вправ, з практикою ви можете продовжити ретенції і збільшити час до 5 і більше хвилин.

Може виникнути запаморочення, в цьому випадку спокійно вдихати і продовжувати своє природне і спонтанне дихання, призупиняючи пранаяму, поки не одужаєш.