Запобігайте втому від впливу на вашу фізичну підготовку!

• Квітня 19, 2024

Ви витрачаєте 9 годин на роботі, ще два в дорозі і коли ви на шляху поїзд Ви запитуєте себе, де Ви отримуєте енергію, щоб втома не вплинула на Вашу підготовку? Якщо ви відчували себе тут, то ми залишимо вам 10 порад для повної тренування.

1. Їжте зернові

Ви чули це тисячу разів, хороша дієта є основною. The Університет Кардіффа У Уельсі пояснюють, що ідеальна дієта для боротьби з втомою повинна включати зернові культури, оскільки вони не тільки допоможуть вам спалювати жир, але й дадуть вам енергію.

2. Не забувайте залишатися гідратованим

Гідрат правильно є основним, щоб не відчувати половину своєї рутини, що більше не можна. Вода допомагає тримати наш мозок під наглядом, згідно з Європейський інститут гідратації, який рекомендує зробити план гідратації навчання в якому ви враховуєте: ваше потовиділення, можливості, які ви повинні пити воду і ваше відчуття спраги.

3. Додайте кофеїн

Намагайтеся не споживати його після 6 годин дня, якщо це спричиняє вам проблеми, щоб заснути, але якщо це не так, Європейський інститут гідратації згадує, що кава може дати вам додаткову енергію що вам потрібно, особливо якщо ви споживаєте його трохи раніше навчання .

4. Годуйте свій дух

Одягайте свою втома до ритму музики. Група дослідників з Університету Джона Мура в Ліверпулі поставила спортсменів на бігу з різними ритмами і прийшла до висновку, що музика може збільшити спортивні показники.

5. Зберігайте ритм

Не хочете бігати до ходьби. Уникайте вичерпання повітря і виснажуйте себе за хвилини, обчислюючи частоту серцевих скорочень, це можна зробити шляхом віднімання вашого віку від 220.

6. Один, два, три ... Дихайте

Щоб ваші м'язи протистояли тренуванню, тренуйтеся техніки дихання правильно окислюватися. Колишній військовий Стью Сміт рекомендує у своїй заяві зробити це в такій формі: вдихати в три рази і видихати в два рази.

7. Відмовтеся від годин сну

Якщо ви один з тих, хто жертвує сон для тренувань і не відпочивайте 10 годин, рекомендованих Стенфордський університет. Тоді розглянути питання про прийняття сон на 10 до 30 хвилин протягом дня, щоб ви могли працювати краще, коли ви робите ваші вправи. Спляча трохи змусить вас відчути себе новим.

8. Програмуйте свій розум

Так, ми знаємо, що у вас був дуже важкий день, але коли ви потрапите на тренування, залиште все позаду і візьміть його як ідеальний момент, щоб вирвати стрес і забути про проблеми. Згідно з дослідженням, опублікованим Журнал прикладної фізіології психічна втома може впливати на наші дії, тому ми повинні перевернути її.

9. Пошук союзників

Пошук друзів у службі тренінги допоможе вам мотивувати вас і підтримувати вас активними завдяки конкуренції , Уникайте навчання лише на дні, коли ви відчуваєте себе занадто втомленим.
 

10. Встановіть мету

Мотивуйте себе і ставите мету. The Американська психологічна асоціація Вказує в дослідженні на важливість встановлення короткострокових цілей і збереження сили волі, а також вказує, що ті, хто в гармонії з самим собою, можуть перебувати в кращому стані, ніж ті, хто прагне догодити іншим.

Не думайте про це більше і йдіть! Не дозволяйте перемогти втома і вплинути на вашу навчання .