• Квітня 24, 2024

Згідно з оцінками Клініка розладів сну Національного автономного університету Мексики 34 мільйони мексиканців страждають від порушень сну, а 10% з них хроплять хронічно. Причини багато. Одним з них є стан, що зберігає матрац, подушку і, звичайно, атмосферу кімнати.

Якість ліжка, де ми спимо, настільки важливо, що Фонд американської мрії (NSF) рекомендує спати на матраці високої якості і в прохолодному, тихому й темному середовищі, вільному від шуму та інших відволікаючих моментів.

Ліжко повинно психологічно пов'язуватися з діяльністю сну і сексу, а не на вечерю, перегляд телевізора, роботу на комп'ютері або виконання домашнього завдання.

Рекомендації щодо вибору хорошого ліжка

Третина нашого життя відбувається в ліжку. Щось настільки ж важливе, як порушення сну, - це не тільки кількість, але й якість. Тому, в GetQoralHealth ми дамо вам 7 порад, щоб вибрати хороше ліжко:

1. Не скупіться на придбання гарного матраца, гарну базу і гарну подушку.

2. До матрацу доцільно міняти його кожні 10 років. Враховуйте пунктуальну еластичність матраца: підстава повинна виходити без надлишку під ділянками з більшою вагою тіла (плечі і таз), пропонуючи в той же час міцну опору для менш важких ділянок.

3. Новий матрац на старому фундаменті або погана якість пошкоджено раніше, найкраще повністю відновити обладнання для відпочинку. Хороший матрац - це той, що підтримує весь хребет, коли він лежить на спині.

Матраци з латексу, більш дорогі і міцні, містять мільйони дрібних отворів, які дозволяють тілу дихати. Вони також гіпоалергенні.

4. Ідеальна товщина матраца не менше 15 сантиметрів; довжина, на 10 сантиметрів більше, ніж висота спати в ній і мінімальна рекомендована ширина, 80 сантиметрів за односпальне ліжко і 135 сантиметрів для подвійного.

5. Основа або канапе повинні бути твердими та рівномірними. Вибирайте один з жорстких або напівжорстких аркушів, з вільними місцями, які забезпечують хорошу вентиляцію.

6. Подушка повинна пристосовуватися до обсягу нашої голови, довжини шиї і ширини плечей.

7. Якщо ви зазвичай спати на спині, подушка повинна бути низькою і м'якою, щоб забезпечити, щоб шийний відділ хребта утворював той же кут з хребтом, що і при стоянні. Якщо бажане положення сну знаходиться на боці, подушка повинна бути високою і жорсткою, щоб тримати шию на спинному відділі хребта, переконавшись, що вона не падає або не обертається.

Начинка не повинна бути занадто м'якою або занадто жорсткою; вона повинна мати необхідну стійкість, щоб запобігти падінню голови назад.

Коли справа доходить до покупки хорошого ліжка, порівняйте роки гарантії, пропоновані кожним виробником матраців. Майте на увазі, що це важливий рахунок і стаття, яка повинна тривати не менше десяти років.

Уникайте порушень сну і насолоджуйтеся повноцінним життям завдяки гарному сну.