Процедура відновлення після тренування

• Квітня 19, 2024

Регенерація або відновлення м'язи є ключем у будь-якому тренування щоб ви продовжували, таким чином, і щоб виконати будь-яку мету, яку ви поставили перед собою, життєво важливо, щоб після проведення тренування проходили процедуру відновлення.

Відпочинок після тренування необхідний не тільки для того, щоб ваші м'язи регенерували, але також дозволяють розвивати більшу фізичну витривалість і продуктивність. Тому, згідно з vitonica.com, процедура відновлення буде ідеальним доповненням для кожної сесії вправи
 

1. Перед тренуванням. Відновлення м'язів повинно починатися ще до тренування, тому годування e зволоження Вони є основними.
 

2. Після навчання. Після завершення вправи перші десять хвилин розслабляються. Трата в дуже гладкому темпі, так що ноги набувають еластичність і ефективніше усувають відходи.

3. Час відпочинку залежить від використовуваної процедури та інтенсивності, з якою ви це робите. Як правило, ви можете повернутися на тренування м'язів знову через 48 годин у повному тілі, або від трьох до п'яти днів, залежно від розподілу м'язової групи, яку ви робите в рутина протягом тижня.

4. Також важливо здійснювати інші м'язи, не перериваючи процес відновлення тих, хто вже навчений. Щоб досягти цього, важливо виконувати рутину, в якій окремі частини тіла навчаються з інтервалами, які не порушують процес відновлення м'язів.

5. Після закінчення перших десяти хвилин після навчання і перерва , використовує наступні десять тягнеться , Не примушуйте себе занадто сильно, виконуйте щось більш статичне і довше, ніж ті, що зігріваються, але не надмірно вимогливі.

6. Повторно зволожуйте після 30-40 хвилин, приймайте ванну з трохи теплою водою для кращого відновлення і запобігання запалення. Крім того, бажано взяти невелику закуску, багату білком.

7. Нарешті, через годину, спробуйте поставити ноги вгору і зробити деякі маленькі тягнеться поліпшити дренування в нижніх кінцівках, особливо при виконанні інтенсивних процедур, бігу на середні і великі відстані або їзди на велосипеді більше години.

Пам'ятайте, що ця процедура відновлення після тренування дозволяє вам регенерувати ваші м'язи, щоб на наступний день ви могли вправлятися з кращими тонусами м'язів і більше фізичний опір .

Відео Медицина: Вправи для схуднення після пологів / Как быстро похудеть после родов? (Квітня 2024).