Ріана виявляє її звичайну рутину

• Квітня 19, 2024

Всі жінки прагнуть виглядати і відчувати себе добре, і маютьСідниці Фірма є однією з найбільших проблем; проте,вправи для їх посилення вони вимагають певної техніки.

Знати секрети Ріанна длятренування вашСідниці і тримати їх у формі.

За інформацією зThe Huffington Post,цьогорутина Вона складається з трьохсерії від 20 до 25 повторів для кожноготренування щоб побачити результати. 1Бічне та зворотне підйом: Станьте ногами разом, підніміть ліву ногу назад і поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме з правої ноги. Продовжуйте чергувати ноги до завершення повторів. Потім зробіть те ж саме з кожної ноги, але підніміть їх до боків. Якщо ви бажаєте змінити цетренування , спробуйте змінити його  назад і в сторони.

2. Крок: Використовуйте стілець або банк; підніміть ліву ногу, потім праву. Поверніть ліву ногу на землю, а потім праворуч і почніть знову.

3. Крос-крок: Стоять поруч зі стільцем. Я переступаю його правою ногою з правого боку. Felxiona і піднімає ліву ногу на фронт, і веде до підлоги, по діагоналі (поруч з правою ногою). Продовжуйте чергувати сторони від 20 до 25 повторів.

4. Підняття ваги з прямими ногами: Встаньте ногами в ширину плечей. Покладіть гантель або бар на підлогу перед вами. Нахиліться і поступово підніміть вагу, доки ваші ноги не досягнуть і не піднімуться, не повертаючи стегна назад. Повільно поверніть вагу на землю і повторіть.

Ключ до їх виконанням'язи полягає в тому, щоб досягти позиції, яка робить неможливим для тіла використовувати інші, і має виконуватитренування з Сідниці .

Тому що це aм'язи великий і споживаченергії , тіло використовує його лише тоді, коли не має іншого варіанту. Тому, якщо хочетезміцнити його , шукайте оптимальний варіант дляздійснювати його .

Якщо ви хочете отримати більше інформації, дивтренування .

Не чекайте і дивіться Сідниці завидний!

Слідкуйте за намиTwitter іFacebook