Рутина і дієта виглядають як Тор

Без сумніву, тіло австралійського актора, Кріс Хемсворт , хто зірки у фільмі Тор, захопив погляд чоловіків і жінок, за визначенням і обсягом своїх м'язів. Хемсворт показав, що для того, щоб дати життя цьому персонажу, він виконав рутину ваги і отримав 10 кілограмів чистого м'язи .

За даними порталу www.menshealth.com , Хемсворт взяв лише 6 місяців, щоб показати це вражаюче тіло. В інтерв'ю для цього сайту, орієнтованого на здоров'я чоловіків, він заявив, що його силові тренування об'єднали його з білкової дієти : яйця, курка, бутерброди, овочі, коричневий рис і білкові напої.

Проте, їжа була лише додатковою частиною, щоб дати життя Тор, тому що інше було ключовим елементом для його досягнення: "Фізичні тренування, які я проводив, були виснажливими, причиною, чому сон і інші були дуже важливими, щоб виглядати так".

Рутинна бути Тором

1. Крім завантаження ваги Щоб посилити і позначити верхню і нижню частини тіла, він виконує кілька серій "ударів молотом". Для цієї вправи вам потрібна шина і великий молоток. Тепер, стоячи близько 30 сантиметрів від обода, злегка зігніть коліна і поверніть тулуб вправо.

Підніміть молоток на праву сторону (не перевертайте стегно). Стисніть живіт і скиньте молоток на внутрішній край шини. Виконайте 8 повторів і змініть сторони.

2. Бокові стрибки , Стоячи грудьми і стегнами спиною і зігнувши коліна, стрибайте лівою ногою. Приземляйтеся правою ногою і потрапляєте в землю при падінні. Потім він робить таке ж рух, але стрибає правою ногою і приземляється лівою.

3. Віджимання в Т , Щоб досягти цього, потрібна пара гантелей по 5 кілограмів кожна. Позиція, яку ви повинні прийняти, як ніби ви збираєтеся робити віджимання, але з розпростертими руками.

Тепер зігніть лікті та опустіть тіло, поки ви майже не торкнетеся підлоги грудьми, і коли ви повернетеся вгору, підніміть праву руку і поверніть тіло, піднімаючи вагу через плече, поки не сформуєте "Т". Опустіть гантелі і повторіть лівою стороною. Виконайте 8 повторів.

4. Підніміться на гору. Встаньте в 4 крапки, відпочиваючи на колінах і трохи ширше ніж ширина плечей. Повністю розтягніть ліву ногу і підніміть праве коліно до грудей. Ви повинні залишитися в положенні, прийнятому спринтером, коли ви знаходитесь на початку. Потім швидко змініть положення ніг стільки разів, скільки зможете за 45 секунд.

Пам'ятайте, що перш ніж розпочати цю процедуру або план харчування, важливо, щоб ви проконсультувалися з дієтологом і фізичним тренером, щоб уникнути майбутніх травм і виконувати вправи, які найкраще відповідають вашим потребам.