Рутина для рук і плечей

• Квітня 25, 2024

The плечі і зброї як у чоловіків, так і у жінок - це забуті тіла. Хіба ви не відчуваєте, що іноді вони зважують вас і не реагують на ваші вказівки? Це природно, тому що ви не здійснюєте їх, і ви даєте їм дуже мало вашої уваги. Тут ми представляємо серію вправи це може допомогти вам зміцнювати їх .

Перш ніж почати, ви повинні зігрітися

Дуже важливо зробити рутина опалення перед виконанням завдання. Пам'ятайте, що ви повинні здійснювати Повільно, керований і без використання "інерцій".

Спортсмени стверджують, що краще зробити кілька вправи, але добре зроблено, вони закінчують серію неправильно. Намагайтеся виконувати підлоги на відповідних матрацах, щоб бути більш комфортними.

Щоб помітити фізичне поліпшення, ви повинні виконувати ці серії не менше 3 разів на тиждень; Також пам'ятайте, що результати будуть тісно пов'язані з вашою наполегливістю. Після виконання цих вправи важливо реалізувати тягнеться необхідно.

Вправи для зміцнення плечей і рук

Лежачи на підлозі, розмістіть тіло на правій стороні і помістіть ноги один на інший, злегка зігнуті вперед, щоб поліпшити баланс під час тренування .

Покладіть ліву руку за голову як подушку і візьміть a гантелі іншою рукою. З ліктя прилипають до талії і передпліччя згинається вперед, піднімає і опускає гантель підлоги до висоти талії .

У кожному повторенні не відкладайте гантелі на землі; отримати якомога ближче, щоб підтримувати зусилля. Перші дні, він усвідомлює 16 повторів з подальшим для кожного рука (по 2 рази кожен).

Для біцепса

Візьміть запонки і встаньте прямо, ноги трохи розведені. Flex зброї вгору направляючи гантелі до плеча і намагаючись не відділяти лікті від тіла. Пам'ятайте, що це a тренування з зброї отже, уникає будь-якого поперекового руху; залишайтеся прямо і зробіть тренування управління рухами вгору і вниз (без використання інерції).

Перші дні, роблять 8 повторів поспіль (по 2 рази кожен) і піднімайтеся, коли відчуваєте результати.

Для трицепсів

1. Візьміть гантелі з рука вправо і підняти його у вертикальному положенні; Згинається під кутом 90 градусів над головою.

Ви повинні підтримувати, у будь-який час руку до голови, щоб уникнути підйомів і поганих позицій ви можете допомогти і зафіксувати позицію з іншого боку. Зробити 8 повторів поспіль для кожного рука (по 2 рази кожен) протягом перших днів.

2. Для цього тренування Вам потрібно a крок або будь-який крок, що перевищує землю. Стенд сидить зі спиною до крок з ногами вперед і злегка згинаються. Покладіть руки на крок і підніміть вагу вашого тіла силою руки.

Робіть цю вправу, не відпочиваючи на землі; коли ви збираєтеся доторкнутися до нього, вона знову піднімається і так далі. У перші дні роблять 8 повторів поспіль (по 2 рази кожен).

Встаньте правою ногою вперед і напівгнутою, а іншу витягніть ззаду. Підтримка рука прямо на ногу вперед і нахиляє тіло трохи вперед, зберігаючи назад і талії прямо. Візьміть гантелі з рука ліворуч і, починаючи з розтягнутого вниз положення, підніміть його до висоти талії згинаючи руку назад. Зробити 8 повторів поспіль для кожного рука (у 2 рази кожен), протягом перших днів.

Не чекайте більше і практикуйте ці прості вправи, щоб тримати вас у формі!

Відео Медицина: 30 СПАСИТЕЛЬНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ КРАСОТЫ (Квітня 2024).