• Квітня 25, 2024

Будьте в рухатися є однією з ідеальних заходів для початку втрачають калорії , крім того, що дає нам енергії , є певні вправи що допоможе спалюють жир і захищати серце , все залежить від інтенсивності і частоти, з якою вона практикується.

Техаський інститут серця стверджує, що тренування серцево-судинна або аеробна дозволяє тілу використовувати кисню більш ефективно, що дає важливе значення прибутку до серце , легенів і система кровообігу " .

Формуйте свою фігуру і дбайте про своє серце

The тренування серцево-судинної це той, хто збільшення частота серцевих скорочень до рівня, де ви починаєте потіти. Якщо те, що ви шукаєте, є спалювати жир Доцільно тренувати від 30 до 45 хвилин протягом чотирьох і більше днів на тиждень, додають Техаський інститут серця .

Вас також можуть зацікавити: 7 переваг вправ

Не забувайте починати з 5 до 10 хвилин підігрів , з легкими рухами, щоб трохи підняти частоту серцевих скорочень, потім 20 або більше хвилин будь-якого з них вправи серцево-судинної .

1. Запустити. Це один з кращих вправи серцево-судинної для горіти мастило і навіть допомогти зменшити ризик смерті хвороби серця , незалежно від швидкості, що застосовується і навіть з декількома хвилинами в день, дає переваги.

Дослідження, опубліковане в Росії Журнал Американського коледжу кардіології висновок бігти протидіяти ризику вмирання за хвороби серця, навіть у випадках людей Ожиріння , куріння і діабет , оскільки знижує артеріальний тиск, знижує вироблення глюкози, захищає слизову оболонку артерій, серед інших переваг.

2. Плавати Це ще одна ідеальна діяльність горіти мастило і в той же час вона приносить користь вашому здоров'я серцево-судинної системи шляхом стимулювання кровообіг і прихильність оксигенація до мозку , З плаванням ви можете спалити між 523 і 869 калорій У 45-хвилинному тренуванні, відповідно до стилю, який можна плавати безкоштовно, деякі дослідження показують.

Відповідно до Фонд іспанського серця , стилів плавання найбільш придатний для хворі серця є проникнути , стиль безкоштовно і назад , метелик протипоказаний. Переважно в a басейн тому що на пляжі це вимагає більше зусиль і підвищує тиск; температура води Ідеальний від 25 до 30 градусів, кулер виробляє втома.

3. Їзда на велосипеді. Це один з вправи аеробіка ідеально усунути калорій але й для захищати ви серце , Калорійність опіку залежить від подорожі і зусиль але з помірною інтенсивністю можна спалити 180 калорій за годину на рівній дорозі, пояснює Американська рада з вправ .

The Фонд іспанського серця забезпечує тим, хто страждає захворювання серця може користуватися гарним здоров'ям, якщо вони використовують велосипед частіше, оскільки це допомагає збільшити частота серцевих скорочень , які зменшити ризик страждання a інфаркт міокарда.

Дослідження Каліфорнійський університет робить висновок, що велосипедний шлях на 32 кілометри на тиждень може зменшити вгору 50% ризик розвитку а хвороба серця .

Якщо ви бажаєте втратити ті кілограмів більше, але ви страждаєте від деяких хвороби серця це дуже важливо консультації з вами лікаря хто буде правильно вказувати вам тренування ідеальний, залежно від вашого стан фізичний, віку і звички .