Схуднення з фітнесом Step

• Квітня 25, 2024

Якщо ви все одно не можете виконати мету зниження цих зайвих кілограмів, тому що у вас немає часу йти в спортзал. Не хвилюйтеся! Ви встигнете досягти цього. GetQoralHealth пропонує наступну процедуру вдома, щоб відновити вашу фігуру і поліпшити серцево-судинне здоров'я.

Який матеріал вам потрібний?

• Крок
• Гантелі (1/2 кг)
• Зручний одяг

1. Перш ніж розпочати процедуру, важлива попередня розминка. Розтягніть руки і ноги вперед і вбік. Вдихайте глибоко і видихайте через рот.

2. Починається рутина. Підніміться вгору і вниз по кроку, в той же час рухайте руки, як ніби ви йшли. Під час всієї рутини не припиняйте рухати руки. Це тренування основний Повторіть 20 разів.

3. Підніміть одну ногу до одного з кутів кроку і підніміть іншу з зігнутим коліном. Повторіть протягом 5 хвилин.

4. Повернутися до тренування основні для відновлення енергії без втрати ритму. Підніміться на одну ногу на сходинку, коли ви розтягуєте ногу на іншій стороні горизонтально, при цьому рука згинається до талії в кожному розтягу. Роблять 30 рухів.

5. Для здійснення сідниць, одна нога піднімається до центру кроку, а інша відступає, а руки також розтягуються, як якщо б ви отримували волейбольний м'яч. Продовжуйте марш.

У наступному відео Моніка Санчіо пропонує працювати з гантелями для зміцнення зброї:

6. Щоб отримати більше умов, зробіть маленькі стрибки разом з ногами по обидва боки кроку. Зробіть кілька повторів. Не зупиняйтеся раптово, щоб не вплинути на серце.

Для досягнення відмінних результатів, практикуйте їх вправи приблизно за 50 або 60 хвилин, оскільки жир починає горіти після 40 хвилин. Виберіть свої улюблені пісні, щоб зробити цю рутину більш цікавою.

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth і GetQoralHealth на Facebook

Відео Медицина: АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру (Квітня 2024).