Розтягування, щоб відчувати себе добре

• Квітня 19, 2024

До або після тренування важливо розтягування, але чи знаєте ви, що це також важливо для тих, хто не робить ніякої фізичної активності?

На думку експертів, розтяжки дуже корисні, якщо ми втомилися сидіти цілий день перед комп'ютером або якщо болить наша шия або руки, після декількох годин їзди. Вони також чудово підходять для зниження стресу і полегшення болю, викликаного незручною пози.

Впроваджуючи на практиці деякі ділянки шиї, рук, ніг і стегон, мобілізує енергію, знімає накопичену напругу і покращує кровообіг. Тим не менш, ви повинні бути обережні з розтягуванням. Ось кілька рекомендацій:

1. Розтягнути плавно , без прискорення. 2 Не затримуйте дихання дихайте нормально. 3 Відчуйте напругу розтягування , не досягаючи болю. 4 Розтягніть на 30 секунд з одного боку, а потім змінити.

Якщо ви проведете 10 хвилин розтягування м'язів, перерви в офісі або вдома, ви побачите, що результат буде дуже корисним для вашого здоров'я.

За вихідні спортсмени

Неправильне нагрівання може призвести до травм суглобів і м'язів, вважають спеціалісти IMSS. У зв'язку з цим, доктор Рікардо Ламадрід Монрой, керівник відділу зовнішньої консультації з фізичної медицини та реабілітації в Південному підрозділі IMSS, зазначає, що відсутність або неадекватна гімнастика (розігрів) викликає м'язові травми на рівні коліна, щиколотки, плеча та лікоть

Є також пошкодження стегна, ахіллового сухожилля або щиколотки, де вони можуть відбуватися від маленьких сліз до розриву деяких м'язів. Для не віддавши 15-20 хвилин розтягувати і готувати організм до фізичної активності.

Як працює опалення?

Коли ми тренуємося, м'язи напружено працюють; вони скорочуються і розширюються кілька разів. Після закінчення активності м'язи потрібно знизити інтенсивність і знову оселитися в стані спокою.

Розтяжки допомагають зробити цю зміну і досягти балансу, що дозволяє їм продовжувати працювати, не будучи обуреними до кінця дня. Крім того, вони збільшують кровообіг, необхідний для відновлення швидше.

Якщо ви не можете здійснювати щодня, розтягування все ще хороше само по собі. Виконання деякого розтягування щодня допомагає підтримувати гнучкість і покращувати рух суглобів. Візьміть це до уваги!

Відео Медицина: ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ! Как сесть на шпагат? Упражнения на растяжку от мастера тела (Квітня 2024).