• Квітня 25, 2024

Ви ходите в ліжко, не маючи можливості спати, або ви відчаюєтеся, що через дві години вам доведеться вставати і не відпочивати? Неважливо, що ви робите ... Є просто речі, які забирають ваш сон протягом декількох днів або тижнів.

Навіть якщо ви не вірите, ці речі, які змінюють вашу мрію, відрізняються у чоловіків і жінок, тому вам доведеться відвідати фахівця, щоб визначити їх і знайти рішення, яке відповідає вашим потребам.

Спокійно!

Дослідники Dream Center при Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі (UCLA) Вони стверджують, що жінки вдвічі частіше, ніж чоловіки, мають проблеми з примиренням або збереженням сну.

Однак існують фактори, які по-різному впливають на чоловіків і жінок і безпосередньо впливають на сон.

Зміна сну у жінок

Гормональні зміни

Вагітність, менструація і менопауза погіршують сон. Коли жінки знаходяться на цих стадіях, загальноприйнятим є скорочення часу сну, часто прокидаються вночі і мріють більше.

Відчуття спазмів у черевній порожнині, дратівливості, апетиту до їжі або емоційних змін - головні причини відсутності сну, пов'язані з цими гормональними змінами.

Депресія

Жінки, які страждають цим розладом, можуть швидко заснути, але прокинутися посеред ночі і матимуть проблеми зі сном.

Синдром нічного обіду

Люди прокидаються вночі, щоб з'їсти щось, або через тривогу, або через те, що вони відчувають, що їм потрібно щось спати.

Біль

Приблизно 58% жінок страждають фізичним дискомфортом, що перешкоджає їм засипати (мігрень, біль у тілі, артрит)

Те, що змушує чоловіків спати ...

Надмірна робота

Робочий стрес і тривога негативно впливають на їх сон. Хоча тіло просить відпочинку, розум не перестає працювати, щоб виконати свої цілі.

Виконуйте занадто багато заходів

Навчання, виїзд з друзями, зустріч з графіком роботи та виконання певної діяльності, не залишає їм достатньо часу для відпочинку.

Всі адреналіну або енергії, які ви отримуєте протягом дня, не дозволяють зосередитися, щоб насолоджуватися годинами сну.

Нерегулярний графік сну

Якщо вони лягають спати і прокидаються в різний час щодня, тобто вони не мають встановленої рутини, вони більш схильні прокидатися вночі, тому що вони змінюють внутрішній годинник.

Розлад сну

Вони частіше розвивають апное сну, що перешкоджає хорошому відпочинку і змушує їх відчувати себе втомленим на наступний день.

Не має значення, якщо ви чоловік чи жінка, то що ви повинні зробити, це мати гарну гігієну сну, наприклад, уникати прийому стимулюючих речовин, таких як кава або алкоголь.

Ви також повинні спати в той же час і вставати з сонячним світлом. Забудьте про розміщення електронних пристроїв у вашій спальні і встановіть режим розслаблення перед сном.

Це також може вас зацікавити

Напої для очищення кишечника

Інтимні одягу, які викликають поганий запах піхви l

Білий рис підриває діабет 2 типу

Боріться з млявістю грудей

Відео Медицина: Маша та Ведмідь: Спокійно, без паніки (66 серія) Masha and the Bear (Квітня 2024).