Кращий антидот проти темних кіл ...

• Квітня 25, 2024

Вчені в Італії та Сполученому Королівстві стверджують, що сон менше шести годин або більше дев'яти годин може бути шкідливим для здоров'я, оскільки він може призвести до передчасної смерті, тому деякі поради слід дотримуватися, щоб добре спати і в потрібний час.

Дослідження UУніверситет Уорвіка та медична школа університету Фрідріха II у Неаполі припускає, що спати від шести до восьми годин на добу може бути оптимальним для здоров'я.

Однак існують і зовнішні фактори, які можуть викликати низьку якість сну і можуть генерувати від безсоння до розладів, які знижують здоров'я і продуктивність людей.

За інформацією, опублікованою в Росії The Huffington Post, Доктор Майкл Бреус каже, що спати раніше здоровіше.

Таким чином, GetQoralHealth дає вам наступні поради для хорошого нічного сну і для того, щоб ви відпочивали на своєму ліжку.

1. Електронний розклад Згідно з опитуванням Національний фонд сну 95% людей використовують електронні пристрої у своєму графіку сну, тому в ідеалі ви обмежуєте використання технології у вашій спальні і вимикаєте пристрої за годину до сну.
2. Створіть процедуру Фахівці Росії Клініка Майо Вони пропонують щодня ви лягаєте спати і вставати одночасно, навіть у вихідні та канікули. Таким чином, ви будете зміцнювати цикл сну і пробудження і заохочувати кращий сон вночі.
3. Вправа в день. Дослідження Національний фонд сну зазначає, що люди, які роблять деяку активність вранці, покращують якість сну і можуть змінювати свій час на відпочинок швидше. Спробуйте зробити це чотири години перед сном.
4. Обмежте дрімоту. Спати ввечері протягом тривалого часу впливає на графік відпочинку на ніч, особливо якщо ви страждаєте від безсоння. Постарайтеся, щоб ця практика не тривала більше 10 або 30 хвилин, зазначають фахівці Клініка Майо .
5. Забудьте про роботу. Дослідження, проведене Гарвардська школа бізнесу подробиці, що 90% менеджерів додають більше 50 годин роботи на тиждень і 62% з них перевіряють свій телефон перед сном. Це впливає на час відпочинку і пошкоджує продуктивність.
6. Запишіть свої турботи. Перед тим як лягати спати в той час, коли ви встановили, запишіть всі свої сережки, щоб вивести їх з розуму і перешкодити вашому розуму блукати перед сном, каже колишній президент Американська академія медицини сну .
7. Візьміть гарячу ванну. A дослідження Нью-Йоркського лікарня-Корнельського медичного центру Пропонуємо занурювати у ванну з теплою водою за 20 або 30 хвилин до сну, щоб підняти температуру і сприяти глибокому сну.

Ви також можете призначити графік обіду, надіти піжаму, нанести макіяж, почистити зуби і обличчя для сприяння сну, і ваше тіло завжди визначає ці процедури. А ти, яку пораду ти слідуєш, щоб спати добре і рано лягати?

Відео Медицина: Огляд життя країн, що вступили до Європейського союзу (Квітня 2024).