Пози Ради та Воїна зміцнюють тулуб

• Квітня 25, 2024

Йога може бути зроблена в будь-який час і в будь-якому місці, або як частина іншого навчання. Завжди прогрівайтеся протягом декількох хвилин, гуляючи, маршируючи або подібною діяльністю, поки ваше тіло і м'язи не зігріються.

Дихайте глибоко і повністю, зберігаючи свої пози, практикуйте дихання з нижньої частини живота і діафрагми замість того, щоб затримувати дихання у грудях. У йозі цикл дихання - це вдихання і видих.

Робіть це в тихому середовищі. Музика, якщо вона використовується, повинна бути спокійною і мирною. Рухайтеся в межах власних меж.

Вправи на практиці

Поза воїна:

Початок в гірській позі з п'ятами трохи відокремленими, ноги прямі, груди підняті, таз в нейтральному положенні. Розташуйте руки на стегнах, зробіть крок назад правою ногою, і тільки ваші права пальці торкнуться землі, вся вага тіла має бути на лівій нозі.

Тримайте праву ногу прямою лінією, коли починаєте нахилятися вперед від стегон. Баланс довжини вашого тіла, від правої п'яти до вашої досяжності, на лівій нозі, поки тулуб паралельно підлозі. Тримайте вагу рівномірно через внутрішню і зовнішню п'яту, з рівнем стегон. Почніть з 5 циклів дихання до досягнення 15.

Підніміть тулуб і поверніться в положення гори, повторіть з іншого боку.

Поза планки:

Ви починаєте на руках і колінах. Рухайте ноги разом, поки не будете в рівновазі на пальцях. Тримайте плечі назад і вниз, руки прямо. Це Стоянка дошки .

Зберігайте поставу

Простіше кажучи, це вимагає, щоб ви рухалися і підтримували м'язи тулуба як одиницю. Замість того, щоб ізолювати м'язи живота, пози йоги допомагають подовжити тулуб взагалі, зміцнюючи його.

Подумайте про свій тулуб як про посудину, через яку взаємодіють численні м'язи. Ваша поперечна частина живота, найглибша черевна м'яз, працює з іншими в нижній частині живота. Поза випрямляє хребет і змушує вас відчувати (і здаватися) вище і дозволяє вашим кінцівкам рухатися вільніше.