• Квітня 25, 2024

В весна травм багато, через те, що через спекотний клімат люди поспішають знову займатися спортом або тренування без належної підготовки.

Багато спортсменів у вихідні дні не вправляються способами, які допомагають запобігти травми перед тим, як повністю вступити в практику свого спорту », - каже Адам Беннетт , спеціаліст з первинної допомоги у спортивній медицині Північно-береговий неврологічний інститут .

Коли спортсмени є дорослими, вони представлені травми гострий сухожиль або м'язи, в той час як у підлітків є багато пошкоджень через надмірне використання.

Спортсмени-підлітки грають декілька видів спорту або однакові в декількох групах, тому вони піддаються ризику тендиніту, переломів стресу і судомих спазмів, - пояснює він.

Поради щодо запобігання травм

The спортсмени у вихідні та дорослі спортсмени-рекреанти повинні включати деякі види спортивної підготовки з понеділка по п'ятницю, ідеально двічі на тиждень, щоб допомогти зміцнити м'язи вони використовують у своєму домінуючому виді спорту, говорить Беннетт.

Навіть робота раз на тиждень може зменшити ймовірність виникнення травми , Навчання повинно імітувати спорт і включати більше вибухових типів вправи , наприклад, скакалка, важка атлетика або інтервали спринту.

Зі свого боку, підлітки, які практикують спорт Кілька днів поспіль треба також взяти відпустку для відновлення. Їм доводиться розслаблятися і пускати їх м'язи і сухожилля відпочивають на вихідні дні.

Крім допомоги запобігти травми , Є додаткові переваги відпочинку: позитивний вплив на продуктивність, говорить Беннетт.

Підлітки також повинні прагнути до досягнення правильного харчування, щоб правильно годувати свої тіла. Вони повинні їсти їжу між практиками. Включіть овочі та пісні білки та залиштеся добре зволоженими водою та спортивними напоями, - радить він.

Важливо переконатися, що будь-який травми він зцілив повністю, перш ніж грати знову. Повернутися занадто рано ставить спортсмени ризик повторних травм, каже Беннетт.

Однак іноді важко знати різницю між травмою і біль , Невелика біль протягом декількох днів є нормальною.

Загалом, подумайте, що ви відчуваєте або звучить як «поп», або будь-який інший набряк або біль, що погіршується. Вони зазвичай вказують на травму, яка потребує медичної допомоги, - пояснює Беннетт.

Відео Медицина: ☘ Всё о посеве рассады по технологии Гордеевых | #Выращивание рассады в парнике своими руками (Квітня 2024).