Тонізує і зміцнює м'язи під час вагітності

Вагітність викликає тіла жінки більше сильний ніколи Навіть якщо отримано до 5% м'язової маси, ймовірно, що тонус і фітнес будуть втрачені під час дитина чекає , Програма тренування, однак легка, допомагає контролювати збільшення ваги, покращувати потенціал легень і допомагає жінкам почуватися краще.

Що таке абс у вагітності?
The вправи на животі Вони дуже важливі під час вагітності та після пологів. Після першого триместру вагітності доцільно проводити більш безпечний варіант тип вправ що складається з підтримки колін і передпліч на землі (як би вона була поміщена на четвереньках); розслаблюють м'язи живота, тазового дна і сідниць. Видихайте, коли ви стискаєте черевну порожнину, витягуючи пупок до хребта. Надихайте, коли я розслаблюю їх. З іншого боку, для зміцнення підлоги таза: зв'язати м'язи таза як якщо б ви хотіли утримати сечу, але не стискати Сідниці ; роблять це 10 разів швидко (одна стискання кожну секунду). Повторіть цю вправу ще 10 разів, але тепер повільніше (раз на дві секунди) і поступово розслабте м'язи. Інтегруйте цю вправу у свій повсякденний режим, щоб запобігти проблемам нетримання сечі.

Щоб відточити свій печ, зберіть руки на висоті грудей і злегка відокремлений від тіла , Натисніть на долоні кілька секунд, а потім розслабте їх. Повторіть рух на рівні очей, а потім на рівні талії в наборах по 15 або 20 в кожній частині.

Ваги під час вагітності
Помірний підняття ваги зручно тримати біцепс і трицепс у формі. Якщо у вас є вага рук у себе вдома, або зайти в тренажерний зал, вибирайте вагу до 5 кілограмів. Встаньте, трохи розведіть ноги; зігніть коліна і злегка контрактуйте свій абс. Візьміть одна вага в кожній руці , с долонями вгору , Підніміть їх трохи по плечах і розтягніть біцепс, коли вони піднялися; Потім поверніть долоні вниз і повільно знижуйте вагу під час згинання рук (для тонусу трицепсів).
 


Відео Медицина: Вправи (асани) ЙОГИ - ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА (ПЛАНКА) (Січень 2021).