• Квітня 24, 2024

Ми можемо швидко схуднути певні частини тіла, але коли справа доходить до зниження цього животику, що не дозволяє носити одяг, як хотілося б, то краще вдатися до цих поради для зменшення живота .

фахівці Гарвард Вони деталізують, що хоча підшкірний жир важко усунути, хороший спосіб життя є ключем до його досягнення. Перегляньте ці поради.

Перетворіть своє тіло

1. Дієта для схуднення повинна мати трохи вуглеводів

Вони зазвичай розширюють живіт (наприклад, картоплю, макаронні вироби, хліб, рис, серед інших). Замініть їх фруктами та овочами. Також забудьте про продукти з високим вмістом жиру, смажені продукти, солодощі, напої та алкоголь.

2. Уникайте голоду, тому що в іншому випадку рано чи пізно ви будете випивати

Їжте невелику кількість здорової і поживної їжі в більшій кількості щоденних страв, щоб прискорити обмін речовин і зберігати менше жиру.

3. Перед їжею випийте склянку води

Це допомагає задовольнити голод. Часто ви можете вживати білки, оскільки вони заспокоюють апетит і забезпечують високий рівень енергії. Деякі продукти можуть бути знежиреним йогуртом, легким желатином або знежиреними сирами (тип panela).

4. Їжте повільно

Жуйте кожен прикус дуже добре.

5. Скажіть так, щоб волокна

Включайте в свій щоденний раціон продукти, багаті клітковиною і так, щоб вона не осідала у вашому шлунку, випийте два літри води.

Дотримуйтесь цих порад, щоб зменшити ваш живіт. Люб'язність: Getty Images

6. Виконайте три набори по 10 черевних пресів щодня

Намагайтеся робити їх повільно, щоб вони були більш ефективними і щотижня збільшують ще одну серію. Якщо ви постійно, ви помітите різницю.

7. Перемістіть

Ходьба, танці або скористайтеся кожним моментом, кожною паузою, щоб уникнути сидячого способу життя.

8. Візьміть масаж

Деякі сеанси масажної терапії доповнюють вправи є гарною ідеєю, оскільки вони допомагають усунути встановлене ожиріння між шкірою та м'язом.

9. Робіть силові вправи

Ведення присідань з вагами допомагає уникнути висцерального жиру, що виділяється фахівцями Гарвардського університету

10. Ніколи не обідайте на вуглеводи

Ці продукти сприяють накопиченню жиру навколо талії і в животі, тому що ваше тіло залишається нерухомим під час сну, і немає можливості спалити калорії, які ви споживаєте.

Це також може вас зацікавити

Чому ми не повинні мити курку перед приготуванням?

3 кроки, щоб схуднути в ногах

Здуйте своє тіло цим напоєм

Відео Медицина: Масштабний тату-фестиваль відбувся у Києві (Квітня 2024).