• Квітня 16, 2024

Коли ми повертаємося з відпусток або свят, для нас звичайно набирати вагу і ставати відчайдушними тренування як строгі дієти. Це не обов'язково, що ви подаєте їм, ми покажемо вам ранкову рутину, яка допоможе вам спалювати жир швидко.

На думку фахівців Департаменту охорони здоров'я, Lehman College, Bronx, New York, якщо ви постійно в рутині, через 10 днів ви помітите зміни у вашому тілі.

Це рутина, яку потрібно втратити спалюють жир через 10 днів:

Бігова доріжка

На біговій доріжці ми можемо регулювати швидкість. Деякі люди можуть вважати, що ходьба не спалює стільки жиру, скільки біжить, але це не так. Якщо ви робите це з постійною швидкістю, ви можете записати те ж саме або більше, ніж працювати.

Ви повинні тренуватися на біговій доріжці принаймні 40 хвилин на день, щоб усунути жир і спалити калорії.

Burpees

Цей рух є найбільш повним, спалює жир і в той же час тонізує м'язи. Ви повинні стояти та виконувати наступні дії:

• Опустіть тіло, як якщо б ви робили присідання
• Покладіть долоні на землю і розтягніть ноги в положенні "ящірка"
• Практикуйте ящірку, тобто опустіть ваше тіло за допомогою рук, не торкаючись землі
• Поверніться до вихідної позиції

Велосипед

Це одне з найбільш жирових серцево-судинних вправ. Ви повинні практикувати це протягом 20 хвилин на день. Крім того, ви будете працювати ногами і спушениками.

Залізо

Це відмінний варіант для роботи м'язів живота. Встаньте обличчям вниз в положенні ящірки, покладіть передпліччя і кінчики ваших ніг на землю.

Ви повинні підтримувати цю позицію протягом 30 секунд (мінімум), тому що дні збільшуються на пару хвилин, поки не вдасться залишитися на ній протягом хвилини.

Практикуйте 5 щоденних серій, і ви побачите результати з перших днів.

Не соромтеся! Спробуйте цю ранкову рутину і втратите жир і отримайте м'язи!

Відео Медицина: Тренування на біговій доріжці | Elitum TX700 (Квітня 2024).