Види волокон

Голодний між прийомами їжі? Безумовно, іноді траплялося, що не пройшло навіть двох годин, оскільки сніданок був спожитий, і ви вже голодні, що призводить до апетиту, навіть до закуски.

Це зазвичай відбувається тому, що організм вже перетравлює сніданок і тепер потрібно більше енергії, щоб продовжити діяльність дня. Фахівці рекомендують робити 5 разів на день, 3 основні страви та дві закуски, по одному між кожним основним прийомом їжі.

Закуски або закуски можуть допомогти контролювати споживання їжі протягом дня і таким чином уникнути переїдання, це одна з причин, чому вони рекомендуються.

Види волокон

Багато чого відомо про вплив волокна на запобігання запору, деякі інші дискомфорти травлення і немає ніяких сумнівів щодо його ефективності, однак це лише одна з переваг, які волокно надає організму.

Важливо зазначити, що не всі волокна однакові і тому не всі мають однакові ефекти; в той час як деякі рекомендують контролювати або підвищувати рівень холестерину в крові, наприклад волокна з вівса, інші, такі як волокна пшеничних висівок, що містяться в злаках, допомагають регулярності травлення.

Однією з переваг волокна, про яку мало говорять, є його ефект для отримання ситості, тобто він змушує вас більше не почувати себе голодним, що є надзвичайно ефективним, якщо ви намагаєтеся їсти менше (з причин дієти або для досягнення здоров'я органів травлення).

Скориставшись перевагою цього волокна з одним з наступних прикладів закусок з клітковиною, це одна з рекомендацій Дієтолог Габріела Гаона:

Йогурт із зерновими

Інгредієнти

1. ½ склянки зернових
2. 1 склянка нежирного, без цукру рівного йогурту

Підготовка

1. Змішати і з'їсти відразу, можна додатково додати мед за смаком.

Харчовий внесок на одну порцію

158 Калорії
3 г волокна

Салат зі шпинату з ожини, козячим сиром і зерновими

Інгредієнти

2. of склянка зернових

3. Кулак шпинату дитини

4. 1/3 склянки ожини

5. Шматочок розсипаного козячого сиру

6. 1 чайна ложка оливкової олії та червоного винного оцту

Підготовка

1. Зберіть всі інгредієнти в миску, прикрасіть оливковою олією і оцтом.

2. Посипте землю кашу.

Харчовий внесок на одну порцію

160 калорій

3 г волокна

 

Інші варіанти швидких і волоконних закусок:

1. Пити цілий бар та йогурт

2. Дві чашки натурального попкорна і чашка огірків з порошком лимона і чилі

3. Одна чашка папайї (або якийсь фрукт на ваш вибір) з 3 столовими ложками йогурту і каші.

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth