Виразкова хвороба перед 60
March 2024
Голодний між прийомами їжі? Безумовно, іноді траплялося, що не пройшло навіть двох годин, оскільки сніданок був спожитий, і ви вже голодні, що призводить до апетиту, навіть до закуски.
Це зазвичай відбувається тому, що організм вже перетравлює сніданок і тепер потрібно більше енергії, щоб продовжити діяльність дня. Фахівці рекомендують робити 5 разів на день, 3 основні страви та дві закуски, по одному між кожним основним прийомом їжі.
Закуски або закуски можуть допомогти контролювати споживання їжі протягом дня і таким чином уникнути переїдання, це одна з причин, чому вони рекомендуються.
Багато чого відомо про вплив волокна на запобігання запору, деякі інші дискомфорти травлення і немає ніяких сумнівів щодо його ефективності, однак це лише одна з переваг, які волокно надає організму.
Важливо зазначити, що не всі волокна однакові і тому не всі мають однакові ефекти; в той час як деякі рекомендують контролювати або підвищувати рівень холестерину в крові, наприклад волокна з вівса, інші, такі як волокна пшеничних висівок, що містяться в злаках, допомагають регулярності травлення.
Однією з переваг волокна, про яку мало говорять, є його ефект для отримання ситості, тобто він змушує вас більше не почувати себе голодним, що є надзвичайно ефективним, якщо ви намагаєтеся їсти менше (з причин дієти або для досягнення здоров'я органів травлення).
Скориставшись перевагою цього волокна з одним з наступних прикладів закусок з клітковиною, це одна з рекомендацій Дієтолог Габріела Гаона:
Йогурт із зерновими
Інгредієнти
1. ½ склянки зернових
2. 1 склянка нежирного, без цукру рівного йогурту
Підготовка
1. Змішати і з'їсти відразу, можна додатково додати мед за смаком.
Харчовий внесок на одну порцію
158 Калорії
3 г волокна
Салат зі шпинату з ожини, козячим сиром і зерновими
Інгредієнти
2. of склянка зернових
3. Кулак шпинату дитини
4. 1/3 склянки ожини
5. Шматочок розсипаного козячого сиру
6. 1 чайна ложка оливкової олії та червоного винного оцту
Підготовка
1. Зберіть всі інгредієнти в миску, прикрасіть оливковою олією і оцтом.
2. Посипте землю кашу.
Харчовий внесок на одну порцію
160 калорій
3 г волокна
1. Пити цілий бар та йогурт
2. Дві чашки натурального попкорна і чашка огірків з порошком лимона і чилі
3. Одна чашка папайї (або якийсь фрукт на ваш вибір) з 3 столовими ложками йогурту і каші.
Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth