• Квітня 23, 2024

Поки ви не маєте повного контролю над своєю швидкістю метаболізм , Так, ви можете допомогти йому бути швидше і спалювати калорії за допомогою тренування , вкажіть експерти Національна служба охорони здоров'я , І вирішити ваші сумніви в Росії ForumsGetQoralHealth , ми хочемо поділитися тим, як ви можете досягти цього.

Відповідно до Експерти , аеробні вправи є найбільш ефективним способом спалювання калорій , Тоді ви повинні спробувати зробити 150 хвилин цієї діяльності на тиждень, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання.

Хоча це звучить складно, ви можете досягти своєї мети, якщо ви йдете 30 хвилин на день при помірній швидкості. І ви навіть можете розділити його на 10-хвилинні сеанси протягом дня, наприклад, першу вранці, другу в обідній час і останню в домашніх умовах.

Корисні поради

1. Зробіть ваги

Коли ви піднімаєте ваги, ви розвиваєте м'язи і спалюєте калорій , навіть за межами часу, коли ви робите вправу, відповідно до дослідження Університет Південного Іллінойсу , Три дні на тиждень він складає від одного до трьох наборів по п'ять вправи опору, як ящірки.

2. Включає інтервали

Зробимо це: візьміть велосипед та педаль протягом 30 секунд так швидко, як ви можете, коли закінчите, уповільнити протягом чотирьох хвилин. Повторіть, поки не закінчите п'ять блоків інтенсивних спалахів.

Велосипедисти, які зробили це для вивчення Державний університет Колорадо вони спалили 200 калорій займе лише 2,5 хвилини.

Остання рекомендація щодо збільшення метаболізм : роблять важкі вправи протягом 40 хвилин. Це може призвести до того, що ваш організм згорить жир більш високою швидкістю протягом цілого дня після цього, говорить він. Синтія Сасс , хірург-авторів "Плоска дієта живота" . 

Відео Медицина: 10 лайфхаков для дома | Полезные советы (Квітня 2024).