Тренування рутини вдома, щоб залишитися у формі

• Квітня 24, 2024

З повсякденною діяльністю дуже важко їхати в спортзал і бути здоровим. Однак це не привід для носіння завидної фігури. З наступною рутиною вправи Вдома ви можете тон і спалювати жир на практичному шляху. Вам потрібно всього лише витратити трохи свого часу.

Виконуйте 10 хвилин бігу на місці, чергуючи підйом коліна до грудей і п'ят до сідниць. Відпочиньте кілька секунд без зупинки. Якщо у вас є фіксований велосипед, ви можете зробити це підігрівання прямо там, або ви також можете скористатися сходами вашого будинку.

Тренування рутини вдома

Ящірки: лежати на підлозі обличчям вниз, піднімати кінчиками ваших ніг, розкласти руки на висоту плечей. Поволі йдіть вгору і вниз. Якщо це важко, підтримуйте коліна на підлозі, щоб виконати тренування , Зробіть 3 комплекти по 12 повторів кожну.

Присідання: Розділіть ноги на висоті стегна і повільно опустіть, як ніби ви збираєтеся сидіти, уникайте коліна над кінчиком ноги. Зробіть 3 комплекти по 10 повторів кожну.

Ви новачок у цих присіданнях? У наступному відео GetQoralHealth повідомляє, як правильно їх виконувати:

Висота зброї: використовуйте ½ літрові пляшки з водою, якщо ви новачок; якщо ви вже експерт використовуєте 1 літр. Встаньте злегка відкривши ноги, візьміть гантелі і повільно підніміть руки, опустіть, не торкаючись тіла. Зробіть 3 комплекти по 15 повторів кожен.

Черевні : Ляжте на килимок, підніміть спину, не примушуючи шию і намагайтеся приєднати одночасно лівий коліно з лівим коліном і навпаки, імітуючи педалювання, що робиться, коли їдете на велосипеді.

Щоб швидко побачити результати, виконайте цю процедуру щонайменше 3 рази на тиждень. Пам'ятайте, що завдяки наполегливості та зусиллям досягаються всі цілі. Удачі!

Відео Медицина: Standing Pilates Abs Workout | Exercises for a Flat Tummy and Obliques ???????? (Квітня 2024).