Йога в офісі?

Йога в офісі? Взагалі, вимоги сучасного трудового життя не дозволяють нам добре харчуватися або розслаблятися протягом дня, а тому наш розум насичується думками, пов'язаними з нашою роботою, навіть коли ми спимо.

Внаслідок зазначеного вище, м'язи напружені внаслідок накопичення молочної кислоти і поганої постави, викликаної сидінням весь день перед комп'ютером.

Можливо, вас також зацікавить: розслабте тіло і розум йогою нідра

Такі наслідки, як погана постава і психічний стрес, впливають на людину навіть у комфорті їхнього дому, тому часто втому дає можливість щось зробити для свого тіла після роботи. Щоб уникнути цього, рекомендуємо виконувати наведені нижче вправи:

1.- Розтягування Сидячи на стільці, з ногами міцно посадженими на підлогу і відкритими на висоті стегна, вдихайте, подовжуючи тулуб і видихаючи поворот вправо, візьміть задню стінку обома руками і відчуйте поворот зі свого пупка.

Це активізує центральну нервову систему і змащує хребці, крім того, активізує травну систему через тиск. Повторіть іншу сторону. Зробіть від п'яти до десяти довгих, глибоких вдихів з кожної сторони.

2.- Віджимання Сидячи у своєму кріслі, з добре посадженими ногами на підлозі і відкритими на висоті стегна, вдихайте подовження тулуба, витягуючи його, розтягуючи його, поки ви не принесите його до стегон, відпочиньте кілька подихів у цій позі.

3.- Фасади , Піднімаючи руки під час вдиху, підніміть п'яти. Видихніть і опустіть п'яти до підлоги, з руками по боках тіла, повторіть п'ять разів.

4.- Дихання , Стоячи, вдихайте, піднімаючи руки над головою, переплітайте праву кисть лівою рукою і видихайте, нахиліть тулуб вліво; знову вдихнути, щоб повернутися до центру. Змінюйте зап'ястки і видихайте зараз праворуч.

5.- Кола , Сидячи з прямим хребтом, видихайте, підводячи підборіддя до грудей, потім вдихайте, роблячи кола праворуч. Спробуйте вдихнути, коли ви піднімаєте голову і видихаєте, коли ви опускаєте її. Важливо не змушувати голову досягти далеко назад, так що ви уникнете травм шийки матки. Повторіть іншу сторону.

Візьміть п'ять хвилин, щоб зробити ці вправи йоги в офісі, ваш розум очистить завдяки вашому диханню, ви будете більш творчими, і ви будете більше зосереджені на своїй роботі. Це на додаток до відчуття загального відпочинку у вашому тілі. А ви, як ви підвищуєте свою продуктивність?


Відео Медицина: YOGA DESK STRENGTH | Йога в офісі | Роман Несторко (March 2024).