5 порад для створення вашої тренувальної програми

• Може 7, 2024

Якщо хочете спалювати калорії Як і тонування різних м'язів вашого тіла, необхідно, щоб ви програмували свою фізичну діяльність відповідно до ваших потреб і цілей. Для цього, якщо у вас немає інструктора, ви повинні знати, як налаштувати тренувальний порядок, який поєднує обидва аеробна робота як анаеробні для кращих результатів.

В інтерв'ю с GetQoralHealth , Адріан Рубіо , видатний актор, надає вам кілька рекомендацій у наведеному нижче відео, щоб створити вашу навчальну процедуру, щоб тримати вас у формі:

Крім того, згідно з esfitness.com, ви можете створити свій тренувальний порядок з урахуванням наступних порад, як тільки ви вибрали свої цілі, групи м'язів, які ви будете вправляти, годування, зволоження і необхідні часи розігріву:

1. Якщо ви ніколи не займалися, або не займалися деяким часом, не очікуйте, що зможете зробити це одну годину в день, шість днів на тиждень. Спробуйте почати з трьох щотижневих аеробних сеансів по 30 хвилин. Після двох тижнів додайте два сеанси підняття ваги між аеробними сеансами.

2. Як ви робите своє тренування це так само важливо вправи , Роблячи багато повторень, з регулярним відпочинком від 30 до 40 секунд, повільно і правильно концентруючи необхідні зусилля або скорочення, дадуть вам хороші результати.

3. Організація рутина у календарі та дотримуйтеся його. Зробіть зобов'язання з собою. Не просто зробіть розумову обіцянку, напишіть, чого ви хочете досягти, і встановіть собі час для досягнення своїх цілей.

4. Ви можете додати нові виклики, щоб зберегти свій рутина Цікаво і весело Якщо вам це подобається, ви, швидше за все, продовжите це робити. Не всі вправи Їх роблять у тренажерному залі, спробуйте деякі види спорту на відкритому повітрі. Ключ до підтримки вашого рутина вправ є те, що вам сподобається.

5. Спробуйте зробити тренування увечері, принаймні, через дві години після обіду. Таким чином ви отримаєте дві переваги: ​​ви засипаєте швидше, і ви не будете почувати себе втомленими, коли вам доведеться виконувати інші завдання.

Не хвилюйтеся, якщо ви не бачите результатів так швидко, як хочете. Зазвичай потрібно близько 8 тижнів для того, щоб помітити результати вашої тренувальної процедури. Постарайтеся спати рано і отримати достатній відпочинок. Пам'ятайте, що м'язи ростуть і відновлюються під час глибокого сну.

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook і YouTube

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Ser Programador Autodidacta 100% ¿Es posible? (Може 2024).