5 вправ з грудними групами

• Може 2, 2024

Рухи з еластичними смугами - це фітнес-вправи, які можуть поєднувати серцево-судинну роботу з витривалістю, тому він працює в основному, але ефективний спосіб зміцнення грудних, біцепсів, трицепсів, черевної порожнини та інших груп м'язів.

Таким чином, в GetQoralHealth ми представляємо рутину для роботи і зміцнення ваших грудних органів, згідно з fitnesbliss.com, в якому ви можете здійснювати простий і практичний спосіб з пружними смугами. Для цього ви завжди повинні прив'язуватися до точки опору, або фіксовано, або з певним об'єктом, що має велику вагу, вдома:
 

1. Преса для грудей. Закріпіть гумку на високій висоті за вами і тримайте ручку рукою біля плеча, при цьому долонею вгору. Натискайте ручку прямо вперед, доки рука не буде витягнута і паралельна до землі, і дайте йому повільно повертатися після короткої паузи. Тримайте ноги міцно на місці під час руху.
 

2. Груди натискають. З попереднього положення, натисніть ручку вперед і вниз, доки ваша рука не буде витягнута, і тримайте її на тій же висоті, що й пупок, і дайте йому повільно повертатися після короткої паузи. Тримайте ноги міцно на місці під час руху.
 

3. Відкриття молочної залози , Закріпіть гумку на середній висоті на вашій стороні і тримайте ручку рукою, рука простягнеться на висоту плеча, долонею вперед. Потягніть ручку всередину, поки вона не з'явиться перед грудьми, і нехай вона повернеться повільно після короткої паузи. Тримайте руку під час руху.
 

4. Стрибки з опозицією. Відкрийте компас, розміщуючи ноги на тій же висоті, що й ваші плечі. Візьміть обидві ручки гуртка і в той же час, коли ви відкриєте і закриєте компас, спробуйте витягнути смугу на обидві сторони, при цьому ти натискаєш на груди. Поверніться до вихідної позиції і повторіть.
 

5. Плавати стоячи. Приєднані дві смуги, візьміть обидві ручки з положення, де ви маєте трохи відкриті штрафи, але з опорою вперед. Візьміть одну з ланок вгору, а іншу вниз, обидва повинні бути у зворотному напрямку. Почніть робити стрибки, коли ви змінюєте опору, на фронт і затримки, в той же час, коли ви імітуєте рух ліг (плаваєте), чергуючи обидві руки. Не забувайте застосовувати тиск на пекторалі в кожній зміні.

Ви можете виконати цю процедуру, щоб зміцнити свої грудні особи до чотирьох днів на тиждень. Почніть з 2-х наборів по 10 повторів для кожної вправи, відпочиваючи від 3 до 5 хвилин між рухами.

Відео Медицина: Тренування на всі групи м'язів в домашніх умовах (Може 2024).