8 стратегій для здорового харчування

• Квітня 26, 2024

Підтримання стабільної ваги та стрункої фігури легше, коли ви змінюєте деякі звички у своєму житті, і ви привчаєте своє тіло до натуральної дієти, вільної від жирів або оброблених продуктів, але як їсти здорову?

За інформацією, опублікованою в Росії The Huffington Post Є деякі стратегії, які допоможуть вам поліпшити свій раціон, щоб ви насолоджувалися хорошим фізичним і психічним здоров'ям.

1. Збільште споживання сирих продуктів. Таким чином ви отримуєте більше користі від таких поживних речовин, як вітаміни, мінерали, фітонутрієнти, пробіотики та ферменти, які допоможуть захистити ваше тіло від хвороб.

2. Уникайте зайвих закусок. Фахівці рекомендують робити п'ять разів на день для підтримки здорової ваги, тому уникайте всіх бажань, які можуть вплинути на ваш план харчування. Дієтолог Карла Рейес, зі спортивного міста , пояснює, як його досягти:

3. Вирощуйте власне харчування. У своєму будинку можна створити невеликий сад, де можна отримати овочі, вільні від пестицидів і добрив. Крім того, садівництво допоможе вам бути у формі.

4. Складіть щотижневе меню. Це допоможе вам контролювати калорії і жири їжі для підтримки стабільної ваги. Крім того, ваша кишеня принесе користь тому, що ви можете купити оптову їжу для приготування страв.

5. Модерація. Невеликі порції покращують травлення, зменшують запалення і витрачають менше на меню. Зачекайте п'ять-десять хвилин, перш ніж подавати трохи більше їжі, щоб ваш мозок встиг засвоїти відчуття задоволення.

6. Кухня у вашому будинку. Таким чином, ви будете контролювати гігієну, якість і кількість продуктів. Спробуйте використовувати органічні інгредієнти і низькокалорійні рецепти.

7. Сезонна їжа. Ці продукти дадуть вам поживні речовини, які ваш організм потребує в певні періоди року, щоб захистити його від хвороб.

8. Шукайте компанію в їжі. За даними порталу HelpGuide.org Харчування з іншими людьми дає вам емоційні та соціальні переваги, але уникає відволікання, як телебачення або комп'ютер.

Пам'ятайте, що ви не повинні повністю виключати продукти, які ви в даний час насолоджуєтеся, з часом навчитеся замінювати їх на щось більш здорове в довгостроковій перспективі. При цьому ви отримаєте більше енергії, і у вас буде кращий настрій. Отримати активність і зробити свою частину, щоб їсти здорову!
 

Відео Медицина: 5 бесспорных правил питания. (Квітня 2024).