• Квітня 29, 2024

Можливо, частина вас не може опустити животик для більше дієт і вправ, що ви робите, це тому, що ваш щоденний споживання волокна недостатньо, тому що потрібно включити принаймні 40 грам волокна на день, так що ви травлення бути здоровим

Це звучить складно, але для цього Доктор Луїс Берумен , спеціаліст з гастроентерології та проктології, розмовляв з нами GetQoralHealth, як ми можемо споживати продукти з високим вмістом клітковини в простій спосіб, не вдаючись до спроби.

Недостатньо їсти батончик з волокном на день, або трохи зернових, потрібно щонайменше 40 грамів клітковини на добу, розділені на різні продукти; бар ледве дає вам від 7% до 10% від рекомендованої добової дози "

Також можна побачити: 10 продуктів, багатих клітковиною

Як включити в раціон більше клітковини?

Перше, що потрібно знати, щоб викорінити запор Ми повинні поступово вдосконалювати харчові звички постійний Крім пиття багато води. Рекомендується починати з третини або половини склянки крупи з цільної пшениці на добу і поступово збільшувати, оскільки на початку ми відчуваємо, що потрапляємо важко.

The пшеничні висівки Це улюблений зерновий для лікування запору, оскільки було доведено, що споживання 45 гр , з необроблених висівок в день, вага фекалій подвоюється і покращує травлення , Ложка, посипана сніданком, буде ідеальною.

Продукти харчування включають:

1. Пшеничні висівки або рисові висівки
2. Перероблені висівки зернових культур
3. Інтегральний хліб
4. Legumisosas, як боби, або дев'ять
5. Горіхи та ягоди
6. Морква
7. Листові овочі, такі як шпинат, салат, крес-салат
8. Яблука, апельсини, ананаси

Врахуйте, що ...

The кава це інше проносне відносно швидко, тому що генерує скорочення в рухливість шлунок, через кілька хвилин після вживання; Проносний ефект більш ефективний у жінок, ніж у чоловіків.

Взагалі це не рекомендується багато, тому що ми привчаємо організм працювати тільки таким чином і того дня, коли ви його не приймаєте, це набагато гірше, це також дратує товсту кишку "

Нарешті, доктор Беруман нагадує нам, що волокна Він також ефективний у зниженні рівнів холестерину в крові і підтримувати рівні глюкози . 

Тільки пам'ятайте, що кожен організм відрізняється і кількість їжі, що споживається в дієта, може змінюватися в залежності від споживання цукру, борошна або клейковини  

Тому що ви читаєте це ...

Як схуднути без повернення (CONFIRMED)

Таким чином, ви повинні споживати зелений чай, щоб схуднути

Це ідеальне жіноче обличчя

4 наслідки часто не вступати в секс