Плавання збільшує вашу серцево-судинну витривалість

• Може 18, 2024

The плавання і прибитий це спорт, який зміцнює систему серцево-судинної і тонізувати тіло, і ясний приклад Паола Еспіноса , який у фіналі пірнає з платформи 10 метрів, на Олімпіаді в Лондоні.

Паола Еспіноса повинна щодня тренуватися, щоб бути високопродуктивним спортсменом тренування міцності, гнучкості і спритності. Вона має відмінний стан здоров'я, завдяки своїй практиці плавання , що є надзвичайно рекомендованою дисципліною, особливо для вагітна , діти та хворі на серце.

Готовий олівець і папір

Відповідно до Фонд іспанського серця Цей вид спорту надає багато користі для здоров'я людей, від спалювання калорій до того, як мати сяючу і молоду шкіру. Якщо ви вважаєте себе експертом у цій темі або хочете дізнатися більше, ми запрошуємо вас відповісти на наступний тест:

1. Який стиль плавання протипоказаний хворим на серце?
а) Брас
b) Кроль
в) Назад
d) Метелик

2. Яке місце найкраще підходить для занять цим видом спорту?
а) Відкритий басейн
б) Басейн з підігрівом
в) море
d) Будь-який

3. Яка ідеальна температура води для пацієнтів з серцем?
а) 15-20 градусів
б) 20-25 градусів
в) 25-30 градусів
г) 30-35 градусів

4. Перед плаванням рекомендується робити розтягування, помірний інсульт або вправи на еластичність. Чи знаєте ви, як довго?
а) 5 хвилин
б) 5-10 хвилин
в) 10-15 хвилин
d) 15-20 хвилин

5. Після купання, щоб уникнути охолодження і раптового падіння напруги, не слід:
а) Ходьба або виконання віджимань
б) Прийміть душ
в) Пийте багато рідини
d) Перейти до роздягальні без покриття

6. Для того, щоб плавання впливало на організм, дорослий повинен практикувати його три дні на тиждень під час:
а) 20 хвилин
б) 30 хвилин
в) 40 хвилин
d) 50 хвилин

7. Якщо ми перебуваємо в низькому стані, що потрібно зробити за два-три тижні до початку плавання?
а) Ходьба, біг або танці
б) медико-спортивна експертиза
c) Вам не потрібно нічого робити, якщо ви практикуєте з м'якою інтенсивністю
г) вправи на розтяжку і гнучкість

8. При надходженні у воду вага тіла протидіє силою флотації і:
а) перешкоджає кровообігу
b) Підвищити аеробну витривалість
c) Зменшіть зусилля, необхідні для серця
г) погіршує рух суглоба

9. У випадку вагітних жінок плавання допомагає їм:
а) Розслабте перевантажені ділянки тіла
b) Співпрацюйте в гнучкості тіла
c) Зменшення набряку кровообігу
d) Всі відповіді правильні

10. Плавання є дуже повноцінним видом спорту, який у випадку дітей:
a) Зниження рівня глюкози в крові
b) Поліпшення серцево-судинної реакції
c) Низька концентрація холестерину в крові
d) Всі відповіді є дійсними

Правильні відповіді

Настав час порівняти свої відповіді з наступними і порахувати правильні, порівняти їх.

1. D) Плавання метелика протипоказане для коронарних пацієнтів. З інших стилів можна вибрати той, який є більш комфортним, беручи до уваги, що брас - це той, який здійснює більшість м'язів, найбільш стимулююча повзання, а спина найменш рекомендована для початківців.
2. B) Для купання кращими є криті басейни з підігрівом. Пляжі, особливо ті з високими хвилями, вимагають більше зусиль і можуть включати збільшення артеріального тиску , У будь-якому випадку, якщо ви купаєтеся на відкритому повітрі, уникайте годин максимального сонця і тепла.
3. C) Температура води повинна бути 25-30 градусів. Більш холодні температури можуть викликати стенокардію або аритмії у пацієнтів з серцем. Вища температура може вироблятися втома .
4. C) Перед входом у воду потрібно нагрівати від 10 до 15 хвилин. За цей час можна проводити помірну гонку, в якій переплітаються вправи еластичності, розтягування, рухливості та гнучкості.
5. D) Коли ви закінчите плавання, ви повинні уникати охолодження і раптового падіння артеріального тиску. Ходьба або виконання віджимань допоможуть вам уникнути цих проблем.
6. D) Для того, щоб плавання впливало на наше тіло, ми повинні практикувати його принаймні три дні на тиждень протягом 50 хвилин.
7. A) Якщо ви ніколи не займалися спортом або перебуваєте в низькому стані, ви повинні підготувати два-три тижні до цього з динамічними вправами, такими як ходьба, біг або танці. Вже у воді, якщо вам не вистачає техніки і необхідної фізичної форми, ви можете допомогти вам з елементами, які сприяють флотації.
8. D) плавання Це одна з найбільш рекомендованих вправ під час вагітності, оскільки вона розслаблює перевантажені ділянки тіла і звільняє суглоби. Крім того, плавання допомагає контролювати ваги під час вагітність , покращує роботу серцево-судинної системи, забезпечує тонічність м'язи , знижується набряк кровообігу і його практика сприяє приготуванню народження .
9. D) Плавання є одним з найбільш рекомендованих вправ під час вагітності, оскільки він розслаблює перевантажені ділянки тіла і звільняє суглоби. Крім того, плавання допомагає контролювати вагу під час вагітності, покращує роботу серцево-судинної системи, забезпечує м'язовий тонус, знижує набряк кровообігу і його практика сприяє підготовці пологів.
10. Г) У дітей і підлітків це тренування Це не тільки форма задоволення і дозвілля, але допомагає запобігти ожирінню, підвищує гнучкість і збільшує здатність фізичних зусиль. The плавання Він також допомагає підтримувати низькі рівні артеріального тиску, знижує концентрацію холестерину в крові та крові глюкози .

Якщо ви отримали 8 балів або більше: Вітаємо! Ваші знання про плавання високі. Якщо ви отримали від 4 до 7 балів: Ваш рівень знань про плавання середній. Якщо ви отримали менше 4 балів: Ваш рівень знань про плавання низький. Якщо ви хочете дізнатися більше інформації про серцево-судинну користь від плавання, відвідайте: //goo.gl/iLbaq

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим засобом втрати ваги GetQoralHealth

Відео Медицина: Правильне дихання під час тренувань (Може 2024).